पादहस्तासन या उत्तानासन की विधि, लाभ व सावधानियाँ / Padhasthasan / Uttanasana Steps, Benefits And Precautions In Hindi
पादहस्तासन या उत्तानासन की विधि / Padhasthasan / Uttanasana Steps :
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाये। दोनों पैरों को आपस में मिलाकर रखें।
अब साँस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर करे और सिर से ऊपर तक उन्हें जाने दे।
अब साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे सामने की ओर झुकते जाये जब तक आपके हाथ की अंगुलियां पैरों के बगल में स्पर्श न करने लगे।
अपने मस्तक को घुटनों से स्पर्श करायें।
इस आसन को करते समय आपके पैर सीधे रहने चाहिये।
अधिक से अधिक साँस बाहर निकालने के लिए अंतिम स्थिति में पेट को अंदर की तरफ खींचे।
कुछ देर तक इस स्थिति में रुके और फिर धीरे-धीरे वापस ऊपर आ जाये।
इस प्रकार से इसे कुछ बार दोहराये।
पादहस्तासन या उत्तानासन के लाभ / Padhasthasan / Uttanasana Benefits :
इस आसन को करने से पेट व आमाशय के समस्त दोषों का नाश होता है।
इसे करने से पेट की अतिरिक्त चर्बी कम होती है जिससे यह आसन वजन कम करने में सहायक होता है।
यह आसन कब्ज़ को हटाने में सहायक होता है।
इसे करने से रीढ़ की हड्ड़ी मजबूत व लचीली बनती है।
यह आसन दमा के मरीजों के लिये लाभदायक है।
इस आसन को करने से चेहरा कांतिमय बनता है।
इस आसन को करने से ह्रदय स्वस्थ होता है।
पादहस्तासन या उत्तानासन की सावधानियाँ / Padhasthasan / Uttanasana Precautions :
इस आसन को करते समय किसी प्रकार की कोई जोर-जबरदस्ती न करें।
कमर दर्द के मरीज़ इस आसन को न करें।
रीढ़ की हड्ड़ी में किसी प्रकार का विकार होने पर भी यह आसन न करें।
आमतौर पर पूँछे जाने वाले सवाल और उनके जवाब (FAQs)-
Q. पादहस्तासन क्या है?
A. पादहस्तासन में पद का अर्थ होता है पैर, हस्त का अर्थ होता है हाथ और आसन का अर्थ योग मुद्रा या योगासन से हैं। इस आसन को करने से ह्रदय स्वस्थ रहता है, कई बीमारियाँ ठीक हो जाती हैं, साथ ही हाइट बढ़ाने में भी यह आसन बहुत लाभदायक होता हैं, क्योंकि इस आसन को करने से पूरे शरीर में खिंचाव आता हैं।
Q. पादहस्तासन कैसे करें?
A. पादहस्तासन की विधि इस पोस्ट में बताई गयी है। उसे ठीक से पढ़े।
Q. पादहस्तासन को और किस नाम से भी जानते है?
A. पादहस्तासन को उत्तानासन भी कहा जाता हैं।