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मंडूकासन | मंडूकासन के फायदे | Mandukasana In Hindi

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मंडूक का अर्थ होता है मेंढक, और आसन का अर्थ योग मुद्रा या योग आसन से हैं। इस आसन को करते समय हमारी आकृति मेंढक की तरह होती है इस कारण इसे मंडूकासन कहाँ जाता हैं। पेट से संबंधित बीमारियों को ठीक करने में यह आसन बहुत लाभदायक होता हैं लेकिन पेट से संबंधित कोई गंभीर बीमारी हो, स्लिप डिस्क या कमर दर्द होने पर किसी चिकित्सक से सलाह लेकर ही यह आसन करना चाहिए।

मंडूकासन की विधि:

➤ मंडूकासन करने के लिए सबसे पहले योग मेट बिछाकर वज्रासन में बैठ जायें।
➤ अब अपने दोनों हाथों की मुट्ठी बांधले। अंगूठा उंगलियों के बीच में रहना चाहिए।
➤ अब अपनी दोनों मुट्ठी को नाभि के पास रखें। आपकी उंगलियाँ नाभि की तरफ होनी चाहिए।
➤ साँस छोड़ते हुए छाती को जांघों से लगाने का प्रयास करें। नजरे सामने की तरफ होना चाहिए।
➤ कुछ देर इस स्थिति में रुके और वापस सामान्य स्थिति में आ जायें।
➤ यह एक चक्र हुआ इस तरह से 3 से 5 चक्र किये जा सकते हैं।
➤ मंडूकासन करने के बाद उष्ट्रासन या नौकासन करना चाहिए।

मंडूकासन के फायदे:

➤ मंडूकासन करने से पेट से संबंधित बीमारियाँ जैसे अपच, गैस से राहत मिलती है और पाचन शक्ति बढ़ती हैं।
➤ जिन्हें डायबिटीज है उन्हें भी मंडूकासन करना चाहिए क्योंकि इसे करने से इन्सुलिन नियंत्रित रहता हैं।
➤ मंडूकासन करने से पेट में जमी अतिरिक्त चर्बी कम होती है, जिससे वजन कम होता हैं।
➤ मंडूकासन करने से ह्रदय मजबूत होता है, और किडनी, लिवर, प्रजनन अंगों पर अनुकूल प्रभाव पड़ता हैं।

मंडूकासन की सावधानियाँ:

➤ पेट से जुडी कोई गंभीर बीमारी होने पर, कमर दर्द में, गर्भावस्था में किसी चिकित्सक से सलाह लेकर ही योगासन करना चाहिए।
➤ अपनी क्षमता के अनुसार ही कोई भी योगासन करना चाहिए। ज्यादा जोर-जबरदस्ती नहीं करना चाहिए।

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