कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए योग आसन | Cholesterol Kam Karne Ke Liye Yoga

कोलेस्ट्रॉल मोम की तरह एक पदार्थ होता है जिसका निर्माण यकृत में होता हैं। कोलेस्ट्रॉल सभी मनुष्यों में पाया जाता हैं। इससे शरीर में विटामिन डी, हार्मोन्स और पित्त का निर्माण होता हैं साथ ही शरीर के अंदर पाए जाने वाले वसा को पचाने में यह मदद करता हैं। माँसाहारी भोजन और डेयरी उत्पादों से यह शरीर में पहुँचता है। फलों, सब्जियों और अनाजों में कोलेस्ट्रॉल नहीं पाया जाता हैं। जब तक कोलेस्ट्रॉल सीमित रहता है तब तक यह ठीक है लेकिन जब इसकी मात्रा बढ़ने लगती है तब हमें दिल का दौरा या डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता हैं। इसलिए कोलेस्ट्रॉल का कंट्रोल में रहना बहुत जरुरी होता हैं। यहाँ बतायें गये योगासन से आप अपने कोलेस्ट्रॉल को बहुत आसानी से कम कर सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए योग आसन | Cholesterol Kam Karne Ke Liye Yoga

1. सर्वांगासन

➤ सर्वांगासन करने के लिए योग मेट पर पीठ के बल लेट जाये।
➤ अब अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाले और अपने पैरों, नितम्बों और कमर को ऊपर उठाले।
➤ अपनी कमर को हाथों से सहारा दें।
➤ आपके शरीर का पूरा वजन आपके कंधों पर रहना चाहिए।
➤ अपने पैरों को सीधा रखें।
➤ आपकी नजर आपके पैरों के अंगूठों पर रहनी चाहिए।
➤ कुछ देर इस स्थिति को बनाये रखने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जायें।

2. पश्चिमोत्तनासन

➤ इसे करने के लिए योग मेट बिछाले और बैठजाये।
➤ अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ फैलाले और घुटनों को सीधा रखें।
➤ अब साँस ले और अपनी कमर को सीधा करें।
➤ साँस छोड़ते हुए कमर को सामने की तरफ झुकायें और अपने हाथों से पैरों के अंगूठे को छूने का प्रयास करें।
➤ कुछ देर इस स्थिति में रुके फिर अपनी कमर वापस सीधी कर लें।

3. चक्रासन

➤ चक्रासन करने के लिए पीठ के बल योग मेट पर लेट जाये।
➤ अपने पैरों को नितम्बों के पास रखें।
➤ अपने हाथों को कानों के बगल में रखें।
➤ अब अपने नितम्बों, कमर और पीठ को ऊपर उठाले।
➤ आपके शरीर का वजन हाथों और पैरों पर रहना चाहिए।
➤ कुछ देर तक रुके और वापस सामान्य स्थिति में पुनः आ जायें।

4. भुजंगासन

➤ भुजंगासन करने के लिए योग मेट पर पेट के बल लेट जाये।
➤ अपने पैरों के बीच लगभग आधा फुट का अंतर रखें।
➤ अब अपने हाथों को अपने सीने के बगल में रखें।
➤ साँस लेते हुए सिर, कंधों और कमर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
➤ कुछ देर तक रुके और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाये।

5. नौकासन

➤ नौकासन करने के लिए पीठ के बल योग मेट पर लेट जायें।
➤ अपने पैरों को आपस में मिलाले।
➤ अब अपने पैरों को ऊपर उठाने का प्रयास करें और साथ में अपने सिर, कंधों और कमर को भी ऊपर उठायें।
➤ आपका पूरा वजन आपके नितम्बों पर रहना चाहिए।
➤ अपने हाथों को सीधा घुटनों की सीध में रखें।
➤ कुछ देर तक यह स्थिति बनाये रखें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जायें।