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पेट कम करने के योगासन | Pet Kam Karne Ke Yogasan

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आज के समय में पेट बढ़ जाना या मोटापा बढ़ जाना आम परेशानी है। नियमित व्यायाम ना करना, गलत खान-पान, अधिक तनाव पेट बढ़ने के प्रमुख कारण है। इस बढे पेट को कम करने के लिए नियमित योग करना सबसे अच्छा माध्यम होता है। योग करने से ना केवल आप अपने पेट को कम कर सकते है साथ ही योग करने से आपका शरीर लचीला और तंदरुस्त भी बनता है। योग के साथ आपको अपने आहार और नींद का भी ध्यान रखना चाहिए साथ ही तनाव से भी बचना चाहिए।

पेट कम करने के योगासन (Pet Kam Karne Ke Yogasan)

1. पेट कम करने के लिए नौकासन

➣ नौकासन करने के लिए जमीन पर सीधे लेट जाये और गहरी साँस लें।
➣ अब साँस छोड़ते हुए अपने कंधों और दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठायें।
➣ अपने हाथों को सीधा रखें और आपके हाथ, पैर के घुटने और कंधों को एक सीध में रखें।
➣ इस स्थिति में कुछ देर रुके और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जायें।
➣ इस प्रक्रिया को 5 से 10 बार दौहराये।
➣ नौकासन करने से पाचन शक्ति बढ़ती है। पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव आता है जिससे पेट कम होता है और पेट की मांसपेशियाँ मजबूत होती है।

2. पेट कम करने के लिए उष्ट्रासन

➣ उष्ट्रासन करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाये और घुटनों के बीच थोड़ा अंतर रखें।
➣ अपनी कमर को सीधा रखें और अपने कंधों और सिर को धीरे-धीरे पीछे करें।
➣ अब अपने हाथों से अपने पैरों की एड़ियों को पकड़ लें और हाथों की कोहनियों को सीधा रखें।
➣ कुछ देर इस स्थिति में रुके और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाये।
➣ उष्ट्रासन करने से पेट और कमर लचीली होती है और पेट कम होता है।

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3. पेट कम करने के लिए भुजंगासन

➣ भुजंगासन करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाये।
➣ अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखें।
➣ अपने हाथों के पंजों को सीने के बगल में रखें और साँस लेते हुए अपने कंधों और सर को पीछे लेकर जाये।
➣ अब कुछ देर इस स्थिति में रुके और फिर साँस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाये।
➣ यह एक चक्र हुआ इस तरह से 10 से 15 चक्र किये जा सकते है।
➣ भुजंगासन करने से पेट की मांसपेशियों का व्यायाम होता है जिससे पेट कम होता है।

4. पेट कम करने के लिए ताड़ासन

➣ ताड़ासन करने से पूरे शरीर पर खिंचाव आता है जिससे पेट कम होता है।
➣ ताड़ासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाये और अपने दोनों पंजों के बीच थोड़ा अंतर रखें।
➣ अब साँस लेते हुए अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर तक लाये और उन्हें आपस में मिलाले।
➣ अब अपने हाथों की हथेलियों को आसमान की तरफ करें और हाथों को ऊपर की तरफ खींचे और पूरे शरीर को ऊपर खींचे।
➣ कुछ देर इस स्थिति में रुके और साँस छोड़ते हुए अपने हाथों और पूरे शरीर को वापस सामान्य स्थिति में कर ले।
➣ इस तरह से ताड़ासन के 10 से 20 चक्र किये जा सकते है।

5. पेट कम करने के लिए पादहस्तासन

➣ पेट कम करने के लिए पादहस्तासन भी एक अच्छा आसन है।
➣ पादहस्तासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाये और अपने दोनों हाथों को सीधा रखें।
➣ अब साँस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक उठाये और अपने हाथों को सीधा रखें।
➣ अपने हाथों और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए साँस छोड़ते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें।
➣ कुछ देर इस स्थिति में रुके और साँस लेते हुए वापस ऊपर आ जाये।
➣ यह एक चक्र हुआ इस तरह से 15 से 20 चक्र करें।

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6. पेट कम करने के लिए अर्धचक्रासन

➣ पेट कम करने के लिए अर्धचक्रासन भी एक अच्छा आसन है। इसके नियमित अभ्यास से पेट की मांसपेशियों पर दवाव आता है जिससे पेट कम होता है।
➣ अर्धचक्रासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाये और साँस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सीधा रखते हुए सिर के ऊपर तक लें जाये साथ ही अपने कंधों और सिर को भी पीछे करने का प्रयास करें।
➣ कुछ देर तक इस स्थिति में रुके और फिर साँस छोड़ते हुए वापस पहली स्थिति में आ जाये।
➣ इस तरह से इसके 15 से 20 चक्र करें।

7. पेट कम करने के लिए अधोमुख श्वानासन

➣ अधोमुख श्वानासन करने के लिए योग मेट बिछाकर उस पर पेट के बल लेट जाए।
➣ अब अपने दोनों हाथों को अपने सीने के पास रखें।
➣ अपने नितंब को सांस छोड़ते हुए ऊपर उठाने का प्रयास करें और जितना संभव हो सके उतना ऊपर उठाएं।
➣ ऐसा करते समय आपकी नजरें आपकी नाभि पर होनी चाहिए।
➣ कुछ देर इस स्थिति में रुके और फिर साँस लेते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
➣ इस तरह से यह एक चक्र पूरा हुआ इसी तरीके से इसके 10 से 15 तक किए जा सकते हैं।
➣ अधोमुख श्वानासन करने से रक्त परिसंचरण तंत्र अच्छे से कार्य करता है, हड्डियां मजबूत होती है और शरीर की थकान दूर होती है।
➣ इसे करने से पेट की मांसपेशियों पर भी खिंचाव आता है जिससे वजन कम होता है।

8. पेट कम करने के लिए पवनमुक्तासन

➣ पवनमुक्तासन करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को सीधा रखें।
➣ आप अपने दोनों पैरों के घुटनों को एक साथ अपनी छाती की तरफ लाने का प्रयास करें।
➣ साथ ही अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
➣ अब अपने हाथों से अपने पैरों के घुटनों को पकड़ ले ऐसा करते समय आपका माथा आपके घुटनों से लगा रहना चाहिए।
➣ कुछ देर तक इस स्थिति में रुके फिर वापस धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
➣ इस स्थिति में सामान्य रूप से सांस लेते रहे और कुछ देर ताड़ासन में विश्राम करें।
➣ इस तरह से पवनमुक्तासन के 10 से 12 चक्र किए जा सकते हैं।
➣ पवनमुक्तासन करने से पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है जिससे पेट कम होता है।

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9. पेट कम करने के लिए चक्की चलनासन

➣ चक्की चलनासन करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं।
➣ अब अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ फैला लें दोनों पैरों के बीच 2 से 3 फुट का अंतर होना चाहिए।
➣ अब अपनी रीड की हड्डी को सीधा रखें और अपने हाथों की हथेलियों को आपस में बांध लें।
➣ अब अपने दोनों हाथों को सीधा करें इस आसन को करते समय हाथों की कोहनियाँ मुड़ना नहीं चाहिए।
➣ अब सांस छोड़ते हुए सामने की तरफ झुके और अपने हाथों की मुट्ठी को इस तरीके से घड़ी की दिशा में घुमायें जिस तरीके से पहले के समय में चक्की चलाई जाती थी।
➣ फिर धीरे-धीरे पीछे आते जाएं पीछे आते समय सांस लें और अपने हाथों की मुट्ठी को अपने घुटनों के ऊपर से घुमाएं।
➣ अब सामने की तरफ झुके और इस तरीके से चक्र चलाते रहें जितनी बार आप घड़ी की दिशा में हाथों को घुमाते हैं उतनी ही बार घड़ी की विपरीत दिशा में भी हाथों को घुमाना है।
➣ इस आसन को करने से पूरे शरीर का व्यायाम होता है साथ ही जब सामने की तरफ जाते हैं तब पेट पर दबाव पड़ता है जिससे पेट कम होता है।

10. पेट कम करने के लिए हलासन

➣ हलासन करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को सीधा रखें।
➣ अब अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाने का प्रयास करें और उन्हें उठाते हुए अपने सिर के पीछे ले जाएं और अपने पैरों के पंजों को अपने सिर के पीछे रखें।
➣ आप अपने हाथों को अपने नितंब के नीचे मुट्ठी बनाकर रख सकते हैं।
➣ इस स्थिति में सामान्य रूप से सांस लेते रहें और अपने पैरों के घुटनों को सीधा रखें।
➣ कुछ देर तक इस स्थिति में रुके इसके बाद वापस पैरों को पहले की स्थिति में ले आए।
➣ इस तरह से इस आसन के 10 से 15 चक्र किए जा सकते हैं।
➣ हलासन का नियमित अभ्यास करने से मोटापा कम होता है जिससे पेट भी कम होता है।

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