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एड़ी के दर्द के लिए योगा | Adi Ke Dard Ke Liye Yoga

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एड़ी में दर्द होना एक सामान्य बात है जो महिला या पुरुष दोनों को हो सकता है, लेकिन एड़ी में दर्द विशेष रूप से महिलाओं को देखने में आता है। एड़ी में दर्द कई कारणों से हो सकता है जैसे चोट लगने पर, फ्रैक्चर होने पर, एक्सरसाइज ज्यादा करने पर, स्ट्रेस होने पर, अर्थराइटिस होने पर। कई बार तो एड़ी का दर्द सामान्य होता है लेकिन कई बार यह असहनीय हो जाता है।

एड़ी में दर्द के प्रमुख लक्षण

➣ ज्यादा देर तक खड़े रहने पर पैरों में दर्द होने लगता है।
➣ सोकर उठने पर एड़ी में बहुत दर्द महसूस होता है।
➣ पैरों में सूजन होना, पैरों में जकड़न होना।
➣ तलवों पर जकड़न या कड़ापन महसूस होना।

एड़ी में दर्द होने के प्रमुख कारण

➣ ज्यादा वजन बढ़ जाने से एड़ी में दर्द होने लगता है।
➣ लंबे समय तक खड़े रहने पर भी एड़ी में दर्द होने लगता है।
➣ ऊंची हील वाले जूते या सैंडल पहनने से भी एड़ी में दर्द होने लगता है।
➣ ज्यादा एक्सरसाइज करना भी एड़ी दर्द का कारण बन सकता है।

एड़ी के दर्द के लिए योगा (Adi Ke Dard Ke Liye Yoga)

एडी के दर्द से राहत पाने के लिए कई सारे उपाय मौजूद हैं। कई बार हम घरेलू उपाय भी अपनाते हैं, डॉक्टर को भी दिखाते हैं और दवाइयां खाते हैं, लेकिन इनसे हमें उतना अच्छा रिजल्ट नहीं मिल पाता हैं। एड़ी दर्द के लिए जो सबसे बेहतर उपाय है वह है योग। नियमित रूप से योग करके ना केवल आप एड़ी के दर्द से राहत पा सकते हैं बल्कि आपका शरीर स्वस्थ और लचीला भी बनता है।

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एड़ी के दर्द से राहत पाने के लिए योग

एड़ी के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ योगासन बताए जा रहे हैं, जिनका नियमित अभ्यास करने से एड़ी के दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाया जा सकता है।

बालासन या चाइल्ड पोज़

➣ बालासन करने के लिए योग मेट बिछाकर वज्रासन में बैठ जाएं।
➣ अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सीधा रखते हुए सिर के ऊपर तक उठाएं।
➣ सांस छोड़ते हुए अपने कंधों, हाथों और कमर को सामने की तरफ झुकाते हुए अपने माथे को जमीन से लगाने का प्रयास करें।
➣ हाथों को सामने की तरफ फैला लें और सामान्य रूप से साँस लेते रहें।
➣ कुछ देर तक इस स्थिति में रुके उसके बाद वापस सामान्य स्थिति या पहली स्थिति में आ जाएं।
➣ इस तरह से यह प्रक्रिया 10 से 12 बार की जा सकती है।

उष्ट्रासन

➣ उष्ट्रासन करने के लिए योग मेट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
➣ घुटने एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर होना चाहिए।
➣ अब अपने हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़े और सिर पीछे की तरफ होना चाहिए।
➣ हाथों की कोहनियाँ सीधी रहनी चाहिए।
➣ सामान्य रूप से सांस लेते रहे।
➣ कुछ देर तक इस स्थिति में रुके उसके बाद वापस सामान्य स्थिति या पहली स्थिति में आ जाएं।

गोमुखासन

➣ गोमुखासन करने के लिए योग मेट पर बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखें।
➣ अब अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़े।
➣ इसके बाद अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़कर दाएं पैर की जंघा पर रखें।
➣ दोनों पैरों की एड़ियां जमीन से लगी हुई होनी चाहिए।
➣ अब अपने दाएं हाथ को पीछे पीठ पर ले जाएं और बाएं हाथ को कंधों और सिर के पीछे ले जाते हुए दाएं हाथ को पकड़ने का प्रयास करें।
➣ आपकी नजरें सामने की तरफ होनी चाहिए।
➣ कुछ देर तक इस स्थिति में रुके उसके बाद वापस पहली स्थिति में आ जाएं।
➣ यह प्रक्रिया अब बाएं पैर और बाएं हाथ से दौहराये।

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दंडासन

➣ दंडासन करने के लिए योग मेट पर आराम से बैठ जाएं।
➣ अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ फैला लें।
➣ घुटने सीधे रहने चाहिए।
➣ अपनी कमर को सीधा रखें और नजरें सामने की तरफ होना चाहिए।
➣ हाथों को जमीन पर रख ले और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
➣ कुछ देर तक ऐसी स्थिति में बने रहें।

पिण्डिकासन

➣ पिण्डिकासन करने के लिए दीवार के पास लगभग 1 फुट की दूरी पर खड़े हो जाएं।
➣ बैलेंस बनाने के लिए आप दीवार का सहारा ले सकते हैं।
➣ अपनी कमर को बिल्कुल सीधा रखें और नजरें सामने की तरफ रखें।
➣ अब अपने पैर के तलवे को दीवार पर लगाने का प्रयास करें।
➣ ऐसा करने के लिए कोई जोर-जबरदस्ती ना करें, आराम से जितना हो सके उतना करें।
➣ अब यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी दौहराये।

सारांश

एड़ी के दर्द के लिए कई सारे उपाय मौजूद हैं, जिनमें सबसे सस्ता और सबसे अच्छा उपाय योग है। योग से ना केवल एड़ी के दर्द को हमेशा के लिए दूर किया जा सकता है साथ ही अपने शरीर को स्वस्थ और फुर्तीला भी बनाया जा सकता है। योग के साथ ही कुछ घरेलू उपाय भी एड़ी के दर्द से राहत पाने में बहुत कारगर साबित होते हैं। एड़ी में दर्द होने पर बर्फ की सिकाई की जा सकती है या अदरक का काढा भी पिया जा सकता है।

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