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अनुलोम विलोम प्राणायाम के फायदे | Anulom Vilom Pranayam Ke Fayde

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अनुलोम विलोम प्राणायाम या जिसे नाड़ी शोधन प्राणायाम के नाम से भी जाना जाता है प्राणायाम का ही एक प्रकार है जिसमें एक नासिका से श्वास ली जाती है तो दूसरी नासिका से श्वास को छोड़ दिया जाता है और यही क्रम आगे चलता रहता है। अनुलोम विलोम प्राणायाम या नाड़ी शोधन प्राणायाम के नियमित अभ्यास से सभी नाड़ियों का शोधन होता है और सभी नाड़ियाँ शुद्ध हो जाती हैं जिससे सभी प्रकार की बीमारियां दूर होती हैं। इस प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने वाला व्यक्ति वृद्धावस्था में भी बीमारियों से बचा रहता है और स्वस्थ, निरोगी जीवन जीता है।

नाड़ी शोधन प्राणायाम या अनुलोम विलोम प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन के लेबल को बढ़ाता है साथ ही सुस्ती, आलस, थकान को भी दूर करता है और तनाव से भी हमें बचाता है।

अनुलोम विलोम प्राणायाम के फायदे (Anulom Vilom Pranayam Ke Fayde)

➣ अनुलोम विलोम प्राणायाम के नियमित अभ्यास से पूरे शरीर में शुद्ध ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।
➣ इसके नियमित अभ्यास से फेफड़ों की कार्य शक्ति बढ़ती है जिससे फेफड़ों से संबंधित बीमारियां भी दूर होती हैं।
➣ इस प्राणायाम को करने से ह्रदय मजबूत होता है।
➣ यह आसन गठिया में भी लाभदायक होता है इसीलिए गठिया के रोगियों को भी यह प्राणायाम जरूर करना चाहिए।
➣ अनुलोम विलोम प्राणायाम करने से पाचन तंत्र भी अच्छे तरीके से कार्य करता है और पाचन शक्ति मजबूत होती है जिससे पेट से जुड़ी बीमारियां जैसे गैस, कब्ज आदि दूर होती हैं।
➣ अनुलोम विलोम करने से चिंता, तनाव को भी बहुत हद तक कम किया जा सकता है।
➣ अनुलोम विलोम का नियमित अभ्यास मन को शांत करता है जिससे मानसिक शांति मिलती है।
➣ इसे नियमित करने से ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने लगते हैं।
➣ इसके नियमित अभ्यास से रक्त परिसंचरण तंत्र सही तरीके से कार्य करता है और अशुद्ध रक्त भी साफ होता है। यह भी पढ़े: शीर्षासन के लाभ
➣ अनुलोम विलोम प्राणायाम करने से स्वसन तंत्र भी मजबूत होता है।
➣ इसे करने से खर्राटे लेने की समस्या भी दूर होती है।
➣ अनुलोम विलोम प्राणायाम करने से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और हमें किसी भी प्रकार की एलर्जी से कोई नुकसान नहीं होता है।
➣ अनुलोम विलोम का नियमित अभ्यास कई बड़ी बीमारियों जैसे डायबिटीज, ब्रेन ट्यूमर, कैंसर, वेरीकोज वेन्स, अर्थराइटिस जैसी बीमारियों से भी हमें बचाता है।
➣ यदि किसी को हार्ट में ब्लॉकेज हैं तो अनुलोम विलोम करने से हार्ट के ब्लॉकेज खुल जाते हैं।

अनुलोम विलोम कैसे करते हैं बताओ?

➣ अनुलोम विलोम प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले सुखासन, अर्ध-पद्मासन या पद्मासन में बैठ जाएं।
➣ अब अपनी कमर, रीड की हड्डी और गर्दन को सीधा रखें।
➣ अपने दाएं हाथ से नासिका के दाएं छिद्र को बंद करें और नासिका के बाएं छिद्र से गहरी सांस अंदर खींचें।
➣ अब अपनी नासिका के बाएं छिद्र को बंद कर लें और खींची हुई सांस को दाएं नाक से बाहर निकाल दें।
➣ इसके अगले चरण में दाईं नासिका से सांस अंदर ले और दाईं नासिका को बंद करें।
➣ अब बाएं नासिका से खींची हुई सांस को बाहर छोड़ दें।
➣ यह प्रक्रिया लगभग 10 से 15 मिनट दोहराएं।

यह भी पढ़े: पश्चिमोत्तानासन के लाभ

अनुलोम विलोम कितनी देर तक करना चाहिए?

अनुलोम विलोम प्राणायाम 10 से 15 मिनट तक करना चाहिए।

अनुलोम विलोम की सावधानियां

➣ अनुलोम विलोम प्राणायाम करते समय सांस को धीरे-धीरे लें। बहुत ज्यादा तेजी से सांस ना ही लें और ना ही छोड़े।
➣ प्रारंभ में कम समय तक अनुलोम विलोम प्राणायाम करें, जैसे-जैसे आप नियमित प्राणायाम करेंगे तो प्राणायाम करने की अवधि भी बढ़ती जाएगी।
➣ अनुलोम विलोम प्राणायाम करते समय जब नासिका को बंद किया जाता है तब आराम से बंद करें बहुत ज्यादा जोर जबरदस्ती करके नाक बंद ना करें।

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