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गर्दन दर्द के लिए योग | Gardan Dard Ke Liye Yoga

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आज के समय में गर्दन में दर्द होना साधारण बात है, क्योंकि जिस तरह कि हम जीवन शैली जी रहे हैं उसमें इस तरह की परेशानी आम बात है, घंटों तक बैठकर कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करना, मोबाइल फोन का देर रात तक इस्तेमाल करना, नियमित रूप से व्यायाम या योग ना करना, सही नींद ना लेना, सही तरीके से ना सोना, ये सब ऐसे कारण है जिस वजह से हमें गर्दन में दर्द हो सकता है।

गर्दन दर्द होने पर हम आमतौर पर दवाइयों का प्रयोग करते हैं, जिससे हमें कुछ समय के लिए राहत मिल जाती है। लेकिन नियमित रूप से दवाइयों का प्रयोग करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। गर्दन दर्द से बचने का जो सबसे कारगर उपाय है वह है योग। नियमित रूप से योग करके ना केवल हम गर्दन दर्द से बच सकते हैं बल्कि दूसरी बीमारियों से भी बचा जा सकता है। साथ ही अपने आप को शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत भी बनाया जा सकता है।

गर्दन दर्द के लिए योग (Gardan Dard Ke Liye Yoga)

गर्दन दर्द की परेशानी दूर करने के लिए यहां पर कुछ योग बताए जा रहे हैं जिनका नियमित अभ्यास गर्दन दर्द से राहत दिलाएगा।

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गर्दन दर्द के लिए शवासन योग

➣ शवासन करने के लिए योग मेट पर पीठ के बल लेट जाएं।
➣ अपने पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखें।
➣ अपने हाथों को जमीन पर आराम से रखें।
➣ आराम से सांस लेते रहें और कुछ देर तक इसी स्थिति में बने रहें।
➣ कुछ देर बाद उठ जाएं।

गर्दन दर्द के लिए बालासन योग

➣ बालासन को चाइल्ड पोज़ भी कहा जाता है।
➣ बालासन करने के लिए योग मेट पर वज्रासन में बैठ जाएं।
➣ सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक उठाएं।
➣ अब सांस छोड़ते हुए सामने की तरफ झुकना शुरू करें।
➣ अपने माथे को जमीन से लगाएं आपके हाथ भी जमीन से लगे हुए होने चाहिए।
➣ ऐसी स्थिति में सामान्य रूप से सांस लेते रहे।
➣ कुछ देर ऐसी स्थिति में बने रहे फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

गर्दन दर्द के लिए बितिलासन योग

➣ बितिलासन योग करने के लिए योग मेट बिछाकर घुटनों के बल खड़े हो जाएं।
➣ अब अपने दोनों हाथों को घुटनों के सामने रखें।
➣ आपकी नजरें सामने की तरफ होना चाहिए।
➣ सामान्य रूप से सांस लेते रहे।
➣ ऐसी स्थिति में आप की आकृति एक मेज के समान रहेगी।
➣ कुछ देर तक इस स्थिति में बने रहे फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

गर्दन दर्द के लिए मार्जरी आसन

➣ मार्जरी आसन करने के लिए योग मेट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने हाथों को सामने की तरफ रखे।
➣ अब अपनी कमर, पेट और सीने के हिस्से को ऊपर की तरफ खींचने का प्रयास करें।
➣ अपने सिर को अंदर की तरफ खींचे।
➣ कुछ देर ऐसी स्थिति में रुके।
➣ अब अपने सीने, पेट और कमर को जमीन की तरफ खींचे और गर्दन को ऊपर की तरफ खींचे।
➣ कुछ देर ऐसी स्थिति में रुके।
➣ यही प्रक्रिया 10 से 12 बार दोहराएं।

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गर्दन दर्द के लिए मत्स्यासन योग

➣ मत्स्यासन योग करने के लिए योग मेट पर लेट जाएं।
➣ अब अपने दोनों पैरों से पद्मासन बना लें।
➣ अपने हाथों के सहारे से लेट जाएं।
➣ अपने सिर के पिछले हिस्से को जमीन से लगाएं और अपनी पीठ को ऊपर उठा ले।
➣ ऐसी स्थिति में आपका पूरा वजन आपके सिर के पिछले हिस्से और नितंबों पर रहेगा।
➣ सामान्य रूप से सांस लेते रहें और कुछ देर तक ऐसी स्थिति में बने रहे।
➣ इसके बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

गर्दन दर्द के लिए सेतुबंधासन

➣ सेतुबंधासन करने के लिए जमीन पर लेट जाएं।
➣ अब अपने दोनों पैरों को अपने नितंबों के पास रखें।
➣ अपने नितंब और कमर को ऊपर उठा ले।
➣ ऐसी स्थिति में आपके शरीर का वजन आपके पैर के पंजों और कंधों पर रहेगा।
➣ कुछ देर तक इस स्थिति में रुकें फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

गर्दन दर्द के लिए उष्ट्रासन योग

➣ गर्दन दर्द के लिए उष्ट्रासन योग करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं।
➣ अब अपने सिर और कंधों को पीछे की तरफ ले जाएं।
➣ अपने हाथों से पैरों के पंजों को पकड़ ले।
➣ सामान्य रूप से सांस लेते रहें और कुछ देर तक इस स्थिति में बने रहे।
➣ फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

सारांश

गर्दन में दर्द आज के समय में आम बात है। कंप्यूटर, मोबाइल फोन का ज्यादा प्रयोग, लगातार बैठकर कार्य करना, सही तरीके से ना बैठना, सही तरीके से ना सोना, गर्दन में दर्द होने के प्रमुख कारण होते हैं। इनमें थोड़ा सुधार करके गर्दन दर्द से बचा जा सकता है। साथ ही नियमित योग आपको शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाता है। इसलिए नियमित योग जरूर करना चाहिए।

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