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भ्रामरी प्राणायाम बेनिफिट्स इन हिंदी | Bhramari Pranayama Benefits In Hindi

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भ्रामरी प्राणायाम करते समय हमारे मुंह से भ्रामरी नामक मधुमक्खी की तरह आवाज आती है इस कारण इसे भ्रामरी प्राणायाम कहा जाता है। भ्रामरी प्राणायाम कई सारी बीमारियों का रामबाण उपाय है जैसे- चिंता, क्रोध, निराशा, थकान, याददाश्त कमजोर होना। भ्रामरी प्राणायाम करने में बहुत सरल होता है इस कारण इसे किसी भी स्थान पर जैसे कि ऑफिस, घर, बगीचे में कहीं पर भी किया जा सकता है।

भ्रामरी प्राणायाम से क्या लाभ है? (Bhramari Pranayama Benefits In Hindi)

➣ भ्रामरी प्राणायाम करने से उत्तेजना, क्रोध, चिंता दूर होती है।
➣ यदि आपको तनाव है तो तनाव से मुक्त होने के लिए भ्रामरी प्राणायाम बहुत लाभदायक होता है।
➣ भ्रामरी प्राणायाम करने से आत्मविश्वास की बृद्धि होती है।
➣ अनिद्रा रोग होने पर भी भ्रामरी प्राणायाम बहुत ज्यादा लाभ पहुंचाता है।
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➣ यदि आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आपको नियमित रूप से भ्रामरी प्राणायाम करना चाहिए।
➣ भ्रामरी प्राणायाम करने से बुद्धि तेज होती है और हमारी दिमागी क्षमता भी बढ़ती है।
➣ माइग्रेन की समस्या होने पर भी भ्रामरी प्राणायाम लाभ पहुंचाता है।


➣ आधे सिर में दर्द या सिर में दर्द होने पर भी भ्रामरी प्राणायाम बहुत लाभदायक होता है।
➣ यदि आप की आवाज अच्छी नहीं है तो आपको भ्रामरी प्राणायाम करना चाहिए। भ्रामरी प्राणायाम करने से आवाज सुरीली होती है।
➣ गर्भावस्था में भी भ्रामरी प्राणायाम बहुत ज्यादा लाभ पहुंचाता है, लेकिन गर्भावस्था में भ्रामरी प्राणायाम करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक या डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
➣ साइनस रोग के रोगियों के लिए भी भ्रामरी प्राणायाम लाभदायक है।
➣ यदि आपकी सुनने की क्षमता कमजोर है तो भ्रामरी प्राणायाम करने से सुनने की क्षमता भी बढ़ती है।

भ्रामरी प्राणायाम कब करें?

भ्रामरी प्राणायाम सुबह के समय करना चाहिए। सुबह के समय भ्रामरी प्राणायाम करना सबसे ज्यादा लाभदायक माना जाता है, लेकिन इसे शाम के समय भी किया जा सकता है।

भ्रामरी कितनी बार करें?

यदि आपने अभी भ्रामरी प्राणायाम करना शुरू किया है तो आप इसे 10 से 12 बार कर सकते हैं, जैसे-जैसे आप इसका नियमित अभ्यास करते जाएंगे इसकी संख्या बढ़ाते जाएं।

भ्रामरी प्राणायाम करने की विधि (Bhramari Pranayam Kaise Karen)

➣ भ्रामरी प्राणायाम करने के लिए किसी आरामदायक आसन में बैठ जाएं जैसे कि सुखासन, पद्मासन, अर्ध पद्मासन।
➣ अब अपने दोनों हाथों के अंगूठे से अपने दोनों कानों को बंद कर ले।
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➣ हाथों की तर्जनी उंगली को अपने माथे पर रखें और मध्यमा, अनामिका और कनिष्का उंगली को अपनी आंखों पर रखें।
➣ अपने मुंह को बंद रखें और नाक से सांस लें।
➣ अब सांस छोड़ते हुए ओम की ध्वनि करते हुए पूरी सांस बाहर निकाले।
➣ अब फिर सांस लें और सांस छोड़ते हुए पुनः ओम की ध्वनि करते हुए पूरी श्वास बाहर निकाल दें।
➣ इस तरह से भ्रामरी प्राणायाम की प्रक्रिया 10 से 12 बार की जा सकती है।

भ्रामरी प्राणायाम की सावधानियां

➣ भ्रामरी प्राणायाम करते समय अपने अंगूठे से कान को अधिक जोर से ना दबाएं।
➣ आंखों पर भी उंगलियों को आराम से रखें अधिक जोर से आंखों पर उंगलियों को ना रखें।
➣ भ्रामरी प्राणायाम करते समय ओम की आवाज करते समय आपका मुंह बंद रहना चाहिए।
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➣ इस प्राणायाम को करते समय अधिक जोर से सांस को बाहर ना निकालें और अपने चेहरे पर भी अधिक दबाव ना डालें।
➣ महिलाओं को गर्भावस्था में या मासिक धर्म के समय यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए।
➣ उच्च रक्तचाप,छाती में दर्द, कान के संक्रमण जैसी स्थिति में किसी योग प्रशिक्षक से या किसी चिकित्सक से सलाह लेने के बाद ही यह प्राणायाम करें।

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