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हिप कम करने के लिए योग | Hip Kam Karne Ke Liye Yoga

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वर्तमान की जीवन शैली में पुरुषों और महिलाओं के पास योग या एक्सरसाइज करने के लिए समय नहीं होता है। जो लोग जॉब करते हैं वे कई-कई घंटों तक लगातार बैठकर काम करते रहते हैं, साथ ही जंक फूड का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं जिस वजह से उनके थाई, हिप, पेट में फैट जमा हो जाता है जिस वजह से उन्हें कई परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है।

यदि महिलाओं की हिप में अधिक फैट जमा हो जाता है तो उनकी सुंदरता बिगड़ने लगती है जो उनके लिए एक बड़ी चिंता का विषय होता है। हिप कम करने के लिए योग (Hip Kam Karne Ke Liye Yoga) सबसे अच्छा माध्यम है जिससे घर में रहकर ही थाई, पेट, हिप में जमी फेट को कम किया जा सकता है।

हिप कम करने के लिए कई सारे प्रोडक्ट भी आते हैं जो मार्केट में आपको आसानी से मिल जाते हैं, जिनमें केमिकल होते हैं उनका सेवन स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ हो सकता है, इसलिए हिप कम करने के लिए योग सबसे अच्छा माध्यम है।

हिप कम करने के लिए योग (Hip Kam Karne Ke Liye Yoga)

यहां पर हम आपको हिप कम करने के लिए कुछ योगासन बता रहे हैं जिनका नियमित अभ्यास करके आप घर पर ही अपने हिप को कम कर सकते हैं।

हिप कम करने के लिए उष्ट्रासन या कैमल पोज़

उष्ट्रासन को कैमल पोज़ के नाम से भी जाना जाता है क्योंकि इस आसन को करते समय हमारी आकृति या बॉडी का शेप ऊँठ की तरह दिखाई देता है। उष्ट्रासन करने से हिप्स और थाई की मसल्स को बहुत ज्यादा फायदा होता है साथ ही इस आसन को करने से शरीर के सभी अंग टोन होते हैं और यह आसन विशेष रूप से हिप और थाई को टोन करता है। (यह भी पढ़े: भस्त्रिका प्राणायाम के फायदे)

उष्ट्रासन या कैमल पोज़ करने की विधि

➣ उष्ट्रासन या कैमल पॉज करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों के बल बैठ जाएं।
➣ अब अपने दोनों हाथों से अपने दोनों पैरों के पंजों को पकड़ें।
➣ अपने कंधे और सिर को पीछे की तरफ ले जाने का प्रयास करें जितना आप आसानी से ले जा सकते हैं।
➣ सामान्य रूप से सांस लेते रहें और कुछ देर तक इस स्थिति में बने रहे फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

हिप कम करने के लिए उत्कटासन या चेयर पोज़ योग

उत्कटासन या चेयर पोज़ योग करने से पैरों की मसल्स की अच्छी एक्सरसाइज होती है और मसल्स में खिंचाव आता है। उत्कटासन हिप्स और थाई की मसल्स को विशेष रूप से टोन करता है। जैसा कि नाम से पता चलता है कि इसे चेयर पोज़ के नाम से भी जाना जाता है इसका मतलब होता है कि आप एक काल्पनिक कुर्सी में बैठने का प्रयास करते हैं। पढ़ने में यह जितना आसान लगता है करने में यह उतना आसान नहीं होता है। उत्कटासन करने से हमारी बॉडी का पूरा वेट पैरों पर पड़ता है और विशेष रूप से हमारी थाई और हिप्स पर पड़ता है जिससे इनकी मसल्स में खिंचाव आता है और मसल्स मजबूत होती है और उनका फेट कम होता है।

उत्कटासन या चेयर पोज़ करने की विधि

➣ उत्कटासन करने के लिए सबसे पहले ताड़ासन की स्थिति में खड़े हो जाएं।
➣ अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ सीधा रखें।
➣ अब सांस लें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे एक काल्पनिक कुर्सी में बैठने का प्रयास करें।
➣ यह भी पढ़े: योग का क्या अर्थ है
➣ आप उतना ही अपने घुटनों को मोड़े जितना आप आसानी से मोड़ सकते हैं।
➣ कुछ देर तक इस स्थिति में रुकना है फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

हिप कम करने के लिए बटरफ्लाई पोज़ या तितली आसन

तितली आसन करने में बहुत आसान होता है और इसे नियमित रूप से करने से पैरों और हिप की मसल्स टोन होती हैं जिससे इनमें मौजूद फैट दूर होता है।

तितली आसन करने की विधि

➣ तितली आसन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं।
➣ अपने दोनों पंजों को आपस में मिलाकर उन्हें अपने निकटतम रखने का प्रयास करें।
➣ अपनी कमर को सीधा रखें और आपकी नजरें सामने की तरफ होना चाहिए।
➣ अपने हाथों से पैर के पंजों को पकड़ ले और जिस प्रकार तितली अपने पंखों को चलाती है उसी प्रकार अपने घुटनों को ऊपर-नीचे करने का प्रयास करें।
➣ इस प्रक्रिया को आप 5 से 10 मिनट तक दोहराएं।

हिप कम करने के लिए अधोमुख स्वान आसन

अधोमुख स्वान आसन करने से हाथ, पैर और हिप की मसल्स की अच्छी एक्सरसाइज होती है जिससे यह मसल्स अच्छी तरह से टोन होते हैं और इनमें मौजूद फैट दूर होता है।

अधोमुख स्वान आसन करने की विधि

➣ अधोमुख स्वान आसन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
➣ अब अपने हाथों को सीने के पास रखें।
➣ साँस छोड़ते हुए अपने नितंबों को जितना संभव हो ऊपर उठाने का प्रयास करें।
➣ ऐसी स्थिति में आपके पूरे शरीर का वजन आपके हाथों और पैरों पर रहेगा।
➣ आपकी नजरें आपकी नाभि पर होनी चाहिए।
➣ कुछ देर तक ऐसी स्थिति में रुके फिर सांस लेते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
➣ यह एक चक्र हुआ इस तरह से इस आसन के आप 10 से 12 चक्र कर सकते हैं।

हिप कम करने के लिए पादहस्तासन योग

पादहस्तासन योग करने से भी हिप, थाई और पेट में जमा फैट कम होता है और वजन नियंत्रित होता है।

पादहस्तासन योग करने की विधि

➣ पादहस्तासन योग करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाये।
➣ अब साँस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक उठाये।
➣ यह भी पढ़े: गोमुखासन के फायदे क्या हैं
➣ साँस छोड़ते हुए अपनी कमर को झुकायें और अपने हाथों से जमीन को छूने का प्रयास करें।
➣ कमर झुकाते समय आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए।
➣ कुछ देर तक इस स्थिति में रुके और फिर साँस लेते हुए वापस पहली स्थिति में आ जाये।
➣ यह इस आसन का एक चक्र हुआ इस तरह से इसके 10 से 12 चक्र करें।

हिप कम करने के लिए वीरभद्रासन योग

वीरभद्रासन योग करने से पैरों की मांसपेशियाँ टोन होती है जिससे हिप और थाई में अतिरिक्त चर्बी जमा नहीं हो पाती है।

वीरभद्रासन योग करने की विधि

➣ वीरभद्रासन योग करने के लिए सीधे खड़े हो जाये।
➣ अपने दोनों पैरों के बीच 2 से 3 फुट का अंतर रखें।
➣ अपने दोनों हाथों को जमीन के सामानांतर ऊपर उठाये।
➣ अपने सिर और दाये पैर के पंजे को दाहिने तरफ घुमाएं।
➣ अपने दाये पैर के घुटने को थोड़ा मोड़ ले।
➣ कुछ देर तक इस स्थिति में रुके इसके बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाये।
➣ अब यही प्रक्रिया बायें तरफ से भी करें।

हिप कम करने के लिए पश्चिमोत्तनासन योग

पश्चिमोत्तनासन योग करने से जब हम सामने की तरफ झुकते है तब हमारी पैरों और हिप की मसल्स पर खिंचाव आता है जिससे ये टोन होती है और इनमें जमा फैट दूर होता है। फैट दूर होने से हिप का आकार सही बना रहता है।

पश्चिमोत्तनासन करने की विधि

➣ पश्चिमोत्तनासन करने के लिए जमीन पर बैठ जाये।
➣ अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ फैलाले।
➣ पैरों के घुटने सीधे रहने चाहिए।
➣ अपनी कमर को भी सीधा रखें।
➣ साँस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक ले जाये।
➣ हाथों की कोहनियाँ सीधी रहनी चाहिए।
➣ साँस छोड़ते हुए अपनी कमर को झुकाना शुरू करें और अपने हाथों से पैरों के अँगूठे को पकड़ने का प्रयास करें।
➣ कुछ देर तक पैरों के अँगूठे को पकड़े रहें और इसी स्थिति में बने रहें।
➣ साँस लेते हुए वापस ऊपर उठ जाये और कमर सीधी कर ले।
➣ यह एक चक्र हुआ इस तरह से १० से १२ चक्र करें।

यह भी पढ़े:-
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