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कमर दर्द का योग- कमर दर्द दूर करने के लिए आसान योग

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कमर दर्द का योग- कमर दर्द दूर करने के लिए आसान योग

आज के समय में हमारी दिनचर्या इस तरह की हो गई है कि कमर दर्द होना स्वाभाविक है। हम कई-कई घंटों बैठकर कार्य करते रहते हैं, अपने खान-पान का ध्यान नहीं रखते जिससे मोटापा बढ़ता है, धूम्रपान करते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है, नियमित रूप से व्यायाम, योग नहीं करते जिससे हम शारीरिक रूप से कमजोर होते जा रहे हैं।

कमर दर्द होने पर नियमित रूप से योग करना सबसे अच्छा माध्यम है कमर दर्द दूर करने का, क्योंकि अन्य तरीके अपनाने पर हमें पैसे भी खर्च करने पड़ते हैं और हमें उनके कुछ विपरीत परिणाम भी देखने को मिल जाते हैं, इसलिए योग सबसे अच्छा माध्यम है।

कमर दर्द का योग ही सबसे अच्छा इलाज माना जा सकता है इसीलिए यहां पर हम कमर दर्द को दूर करने के लिए कुछ योगासन बता रहे हैं, जिनका नियमित रूप से अभ्यास करके आप अपने कमर दर्द को हमेशा के लिए दूर कर सकते हैं।

कमर दर्द का योग भुजंगासन

➢ जब हम भुजंगासन करते हैं तब हमारे शरीर की मांसपेशियां लचीली और मजबूत बनती हैं जिससे कमर की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं और उनमें लचीलापन आता है जिससे कमर दर्द दूर रहता है।
➢ भुजंगासन करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
➢ यह भी पढ़े: त्वचा की चमक बढ़ाने वाले योग
➢ अपने हाथों को अपने सीने के बगल में रखें।
➢ सांस लेते हुए अपने सिर, कंधों, सीने को ऊपर की तरफ उठाना शुरू करें और उन्हें नाभि तक ऊपर उठा ले।
➢ इस स्थिति में कुछ देर रुकें फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

कमर दर्द का योग शवासन

➢ शवासन करने से भी हमारे शरीर की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और उनमें लचीलापन आता है।
➢ शवासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में लगभग एक से डेढ़ फुट का अंतर बना लें।
➢ अपने दोनों हाथों को जमीन पर आराम से फैला लें, आपके हाथ सीधे रहने चाहिए।
➢ अपनी गर्दन को भी सीधा रखें।
➢ इस स्थिति में कुछ देर तक बने रहे।

कमर दर्द का योग पर्वतासन

➢ कमर दर्द के लिए पर्वतासन भी एक अच्छा आसन है क्योंकि पर्वतासन करने से भी हमारे शरीर की मांसपेशियां लचीली और मजबूत होती हैं और उनमें मौजूद दर्द समाप्त होता है।
➢ पर्वतासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
➢ अब अपने हाथों को अपने सीने के बगल में रखें।
➢ एक गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने नितंबों को जितना हो सके ऊपर उठाने का प्रयास करें।
➢ ऐसी स्थिति में आपके शरीर का पूरा वजन आपके हाथों और पैरों पर रहना चाहिए।
➢ कुछ देर तक इस स्थिति में रुकना है फिर वापस पहली स्थिति में आ जाना है।

कमर दर्द का योग चक्रासन

➢ चक्रासन करने से भी हमारे शरीर की मांसपेशियां लचीली और मजबूत बनती हैं।
➢ चक्रासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ यह भी पढ़े: बीपी कम करने के लिए योग
➢ अपने हाथों को अपने सिर के बगल में रखें और अपने पैरों को अपने नितंबों के पास ले आए।
➢ अब अपने शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
➢ ऐसे में आपके शरीर का वजन आपके हाथों और पैरों पर रहना चाहिए।
➢ कुछ देर ऐसी स्थिति में रुकने के बाद वापस पहली स्थिति में आ जाएं।

कमर दर्द का योग मकरासन

➢ जब हम मकरासन करते हैं तो हमारे शरीर की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और उनमें मौजूद दर्द समाप्त होता है।
➢ मकरासन करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में लगभग एक से डेढ़ फुट का अंतर बना लें।
➢ अपने हाथों को सामने की तरफ एक के ऊपर एक रख ले और अपने माथे को अपने हाथों के ऊपर रख ले।
➢ अब इस स्थिति में कुछ देर तक बने रहे।

कमर दर्द का योग बालासन

➢ बालासन करने से हमारे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिससे हमें पीठ, गर्दन, कमर के दर्द से छुटकारा मिलता है।
➢ साथ ही यह आसन तनाव को दूर करता है और हमारे मन को भी शांत रखता है।
➢ बालासन करने के लिए चटाई पर वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं।
➢ अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को आसमान की तरफ सीधा ऊपर उठा ले।
➢ सांस छोड़ते हुए सामने की तरफ झुकना शुरू करें।
➢ अपने माथे को जमीन से लगा ले और अपने हाथों को जमीन पर सीधा रख लें।
➢ इस स्थिति में कुछ देर रुके फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

कमर दर्द का योग हलासन

➢ हलासन करने से हमारे शरीर की मांसपेशियां लचीली व मजबूत बनती हैं और इनमें यदि कोई दर्द होता है तो वह दूर हो जाता है।
➢ हलासन करते समय हमारी आकृति हल की तरह बन जाती है इसी कारण इसे हलासन कहा जाता है।
➢ हलासन करने के लिए पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं।
➢ यह भी पढ़े: मोटापा कम करने का योगा
➢ अब अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाते हुए सिर के पीछे ले जाएं।
➢ अपनी कमर को अपने हाथों से सहारा दें।
➢ इस स्थिति में सामान्य रूप से सांस लेते रहे।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद वापस पहली स्थिति में आ जाएं।

कमर दर्द के लिए कौन सा योगा करना चाहिए?

कमर दर्द दूर करने के लिए हलासन, मकरासन, शवासन, बालासन, पर्वतासन, भुजंगासन किया जा सकता है।

कमर में दर्द होने के क्या कारण है?

कमर में दर्द होने के प्रमुख कारणों में ठीक से ना सो पाना, ठीक से खड़े ना होना, ठीक से ना बैठना, मांसपेशियों में ऐंठन या खिंचाव आ जाना है।

कमर दर्द में क्या खाना चाहिए?

कमर दर्द में लहसुन और अदरक का सेवन करना चाहिए क्योंकि लहसुन और अदरक में एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण होता है जो कमर दर्द, पीठ दर्द से हमें राहत दिलाता है।

सारांश

आज के समय में जिस तरह की दिनचर्या हमारी होती है ऐसे में कमर दर्द, पीठ दर्द, सिर दर्द, हाथ-पैर में दर्द होना आम बात होता जा रहा है। इनके प्रमुख कारण होते हैं गलत तरीके से बैठना, गलत तरीके से खड़े होना, गलत खान-पान जिससे मोटापा बढ़ता है, सिगरेट, शराब जैसे नशीले पदार्थों का अत्यधिक सेवन जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं, अधिक तनाव और भी ऐसे कई कारण होते हैं जो हमारे अस्वस्थ होने के कारण होते हैं।

इन सभी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा उपाय योग है क्योंकि योग से हम ना केवल शारीरिक रूप से मजबूत बनते हैं बल्कि मानसिक रूप से भी मजबूत बनते हैं, इसीलिए हमें नियमित रूप से योग करना चाहिए और ऐसी चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती हैं।

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