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बीपी कम करने के लिए योग

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बीपी कम करने के लिए योग

वर्तमान समय में हाई ब्लड प्रेशर आम समस्या बनती जा रही है। इसके प्रमुख कारण है फिजिकल एक्टिविटी की कमी, तनाव, मोटापा, जंक फूड, फास्ट फूड का अधिक प्रयोग, धूम्रपान करना, फैमिली हिस्ट्री, गलत लाइफ़स्टाइल।

बीपी को कम करने के लिए सामान्य तौर पर लोग दवाइयों का सेवन करते हैं, लेकिन लंबे समय तक दवाइयों का सेवन करना हानिकारक साबित हो सकता है या दवाइयों के विपरीत परिणाम देखने को मिल सकते हैं इसीलिए बीपी कम करने के लिए योग सबसे अच्छा माध्यम है क्योंकि योग करने में कोई पैसा भी खर्च नहीं होता है और ना ही इसका हमारे स्वास्थ्य पर किसी भी प्रकार का विपरीत प्रभाव पड़ता है।

बीपी कम करने के लिए यहां पर कुछ योगासन बताए जा रहे हैं जिनका नियमित रूप से अभ्यास करके बीपी की परेशानी को हमेशा के लिए दूर किया जा सकता है।

बीपी कम करने का योग सेतुबंध आसन

➢ सेतुबंध आसन करने से हमारी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, गठिया के दर्द में राहत मिलती है और यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है।
➢ सेतुबंध आसन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल आराम से लेट जाएं।
➢ अब अपने दोनों पैरों को अपने नितंबों के पास रखें।
➢ अपनी कमर और पेट को ऊपर उठा ले।
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➢ आपके कंधे और सिर जमीन से लगा हुआ रहना चाहिए।
➢ सामान्य रूप से ऐसी स्थिति में आपको सांस लेते रहना है।

बीपी कम करने का योग अधोमुखश्वानासन

➢ अधोमुखश्वानासन करने से हमारी पिंडलियाँ, हाथ, जांघ, पैर, बाहों की अच्छी स्ट्रैचिंग होती है साथ ही रक्त का संचार भी अच्छे से होता है जिससे ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है।
➢ अधोमुखश्वानासन करने के लिए अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं।
➢ अपने दोनों हाथों को अपने सीने के बगल में रखें।
➢ दोनों पैरों के बीच में थोड़ा सा अंतर बनाए रखें।
➢ अब गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने नितंबों को जितना ऊपर हो सके उठाने का प्रयास करें।
➢ ऐसी स्थिति में आपके शरीर का पूरा वजन आपके हाथों और पैरों पर रहेगा।
➢ अधोमुखश्वानासन करते समय आपको अपनी नजरें अपनी नाभि पर रखनी है।
➢ कुछ देर तक आपको ऐसी स्थिति में रुकना है फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

बीपी कम करने का योग शवासन

➢ शवासन करने से तनाव दूर होता है, रक्त का संचार सुधरता है, नींद अच्छी आती है और ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है।
➢ शवासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा अंतर बनाए रखें।
➢ अपने दोनों हाथों को जमीन पर आराम से फैला लें और अपनी आंखों को बंद कर लें।
➢ इस स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना है।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

बीपी कम करने का योग उत्तानासन

➢ उत्तानासन को हम पादहस्तासन के नाम से भी जानते हैं।
➢ इसे करने से तनाव दूर होता है, मन शांत रहता है और हमारा इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत होता है।
➢ उत्तानासन करने के लिए चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं।
➢ अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक उठा ले।
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➢ सांस छोड़ते हुए सामने की तरफ झुकना शुरू करें।
➢ आप की रीड की हड्डी सीधी रहनी चाहिए।
➢ अपने हाथों से अपने पैरों को छूने का प्रयास करें।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुके फिर सांस लेते हुए वापस ऊपर आ जाएं।
➢ यह उत्तानासन का एक चक्र पूरा हुआ। इस तरीके से आप उत्तानासन के 10 से 12 चक्र कर सकते हैं।

बीपी कम करने का योग पश्चिमोत्तानासन

➢ पश्चिमोत्तानासन करने से तनाव दूर रहता है और ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है जिससे स्ट्रोक या हार्ट अटैक का खतरा बहुत कम हो जाता है।
➢ पश्चिमोत्तानासन करने के लिए चटाई पर बैठ जाएं।
➢ अब अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ आराम से फैला लें।
➢ दोनों पैरों के घुटने सीधे रहने चाहिए।
➢ अपनी कमर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
➢ सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाना शुरू करें और सांस छोड़ते हुए सामने की तरफ झुकना शुरू करें।
➢ आपको अपने हाथों से अपने पैरों को छूने का प्रयास करना है।
➢ कुछ देर के लिए ऐसी स्थिति में रुके और फिर सांस लेते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

बीपी कम करने का योग सुखासन

➢ सुखासन करने से तनाव दूर रहता है और यह आसन शारीरिक व मानसिक रूप से आराम की मुद्रा में किया जाता है।
➢ सुखासन करने के लिए चटाई पर पालथी मारकर आराम से बैठ जाएं।
➢ अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
➢ अपनी आँखे बंद रखें।
➢ अपने हाथों को ध्यान मुद्रा में रखें।
➢ सामान्य रूप से इस स्थिति में सांस लेते रहें।

बीपी कम करने का योग बालासन

➢ बालासन करने से हम तनाव मुक्त रहते हैं साथ ही हमारा ब्लड प्रेशर भी नियंत्रण में रहता है।
➢ बालासन करने के लिए चटाई पर वज्रासन में आराम से बैठ जाएं।
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➢ अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाना शुरू करें और उन्हें अपने सिर के ऊपर तक ले जाएं।
➢ अब सांस छोड़ते हुए सामने की तरफ झुकना शुरू करें और अपने माथे को जमीन पर लगा लें।
➢ अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ फैला लें।
➢ इस स्थिति को बालासन कहा जाता है। ऐसी स्थिति में सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

उच्च रक्तचाप में कौन सा प्राणायाम करना चाहिए?

उच्च रक्तचाप होने की स्थिति में नाड़ी शोधन प्राणायाम करना चाहिए क्योंकि यह प्राणायाम चिंता, तनाव को दूर करता है और ह्रदय के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है।

बीपी बढ़ने के क्या लक्षण है?

नींद ना आना, पसीना आना, डर, घबराहट महसूस होना, सिर चकराना यह बीपी बढ़ने के लक्षण है।

सारांश

अत्यधिक जंक फूड का प्रयोग करना, धूम्रपान करना, नियमित रूप से व्यायाम ना करना, अपने स्वास्थ्य के प्रति लापरवाह रहना उच्च रक्तचाप के कुछ कारण है।

उच्च रक्तचाप की परेशानी होने पर दिल का दौरा भी पड़ सकता है जिससे आपकी जान भी जा सकती है इसीलिए समय रहते इसका इलाज करना जरूरी हो जाता है। यदि आप उच्च रक्तचाप से परेशान हैं तो आपको अपने आहार में सोडियम की मात्रा को सीमित करना चाहिए, धूम्रपान पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए, अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, अंकुरित अनाज, दूध को शामिल करना चाहिए और नियमित रूप से योग अभ्यास करना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से इन बातों का पालन करते हैं तो आपको निश्चित रूप से लाभ होगा।

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