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मोटापा कम करने का योगा

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मोटापा कम करने का योगा

आज के समय में मोटापा आम बात होता जा रहा है। मोटापा ना केवल बड़ों में देखने में आता है बल्कि यह कम उम्र के बच्चों में भी देखने को मिल रहा है। वर्तमान की जीवन शैली में हम अपने आहार पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहे हैं और फास्ट फूड, जंक फूड का अत्यधिक सेवन कर रहे हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है, साथ ही मोटापे का कारण भी बनता है।

मोटापा बढ़ने से ना केबल हम आलसी हो जाते हैं बल्कि कई सारी बीमारियां होने की संभावनाएं भी बढ़ जाती हैं, इसीलिए समय रहते मोटापे को दूर करने के उपाय करना शुरू कर देना चाहिए। मोटापा कम करने के लिए योग, एक्सरसाइज, जिम, स्विमिंग आदि की जा सकती है। इन सभी में मोटापा कम करने का सबसे सरल माध्यम योग है, क्योंकि हम अपने घर पर रहकर ही योग कर सकते हैं और योग करने के लिए हमें किसी मशीन की आवश्यकता नहीं होती है।

योग करने से ना केवल हम अपना मोटापा कम कर सकते हैं बल्कि हमारा शरीर पहले से ज्यादा लचीला और मजबूत बनता है और हम अंदर से भी मजबूत होते हैं।

मोटापा कम करने के लिए हम यहां पर कुछ योगासन बता रहे हैं। जिनका नियमित रूप से अभ्यास करके आप अपने मोटापे को कम कर सकते हैं।

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मोटापा कम करने के लिए ताड़ासन योगा

➢ ताड़ासन करने से हमारे पूरे शरीर में खिंचाव आता है जिससे पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और उनमें जमी अतिरिक्त चर्बी दूर होती है जिससे मोटापा कम होता है।
➢ ताड़ासन करने के लिए चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं।
➢ सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक ले जाएं।
➢ अपने हाथों को आपस में मिला लें और अपने पूरे शरीर को ऊपर की तरफ खींचने का प्रयास करें।
➢ जितना संभव हो सके अपने शरीर को ऊपर खींचे।
➢ फिर सांस छोड़ते हुए वापस पहली स्थिति में आ जाएं।

मोटापा कम करने के लिए पादहस्तासन योगा

➢ पादहस्तासन के नियमित अभ्यास से हमारे पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और उनकी अच्छी एक्सरसाइज होती है।
➢ पादहस्तासन करने के लिए चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं।
➢ सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक ले जाएं।
➢ सांस छोड़ते हुए सामने की तरफ झुकना शुरू करें।
➢ अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने हाथों से अपने पैरों को छूने का प्रयास करें।
➢ कुछ देर तक ऐसी स्थिति में आपको रुकना है।
➢ फिर वापस सांस लेते हुए पहली स्थिति में आ जाना है।

मोटापा कम करने का योगा दंडासन

➢ दंडासन करने से भी शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती है और उनमें लचीलापन आता है और अतिरिक्त चर्बी दूर होती है।
➢ दंडासन करने के लिए चटाई पर आराम से बैठ जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ फैला लें।
➢ आपके दोनों पैर आपस में जुड़े रहने चाहिए।
➢ अपनी कमर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
➢ अपने हाथों को बाजू में रख सकते हैं।
➢ पैरों के घुटने सीधे रहने चाहिए और आपकी नजरे सामने की तरफ होना चाहिए।
➢ इस स्थिति में कुछ देर तक आपको बैठे रहना है।

मोटापा कम करने का योगा पश्चिमोत्तानासन

➢ पश्चिमोत्तानासन करने से भी शरीर की सभी मांसपेशियां मजबूत होती है और शरीर में लचीलापन आता है।
➢ साथ ही शरीर में जमी अतिरिक्त चर्बी दूर होती है जिससे मोटापा भी कम होता है।
➢ पश्चिमोत्तानासन करने के लिए चटाई पर दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं।
➢ सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर तक उठाएं और सांस छोड़ते हुए सामने की तरफ झुकना शुरू करें।
➢ रीड की हड्डी को सीधा रखते हुए सामने की तरफ झुकें, और अपने हाथों से अपने पैरों को छूने का प्रयास करें।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुके फिर सांस लेते हुए वापस पहली स्थिति में आ जाएं।

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मोटापा कम करने का योगा चक्रासन

➢ चक्रासन करने से भी हमारे पूरे शरीर की मांसपेशियों की अच्छी एक्सरसाइज होती है और उनमें जमी चर्बी दूर होती है जिससे मोटापा कम होता है।
➢ चक्रासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों को अपने नितंबों के पास रखें।
➢ अपने हाथों को अपने कानों के पास सिर के बगल में रखें।
➢ अब अपने पूरे शरीर को ऊपर उठा ले।
➢ ऐसी स्थिति में आपके शरीर का पूरा वजन आपके हाथों और पैरों पर रहेगा।
➢ अपने पेट को जितना हो सके ऊपर उठाने का प्रयास करें।
➢ ऐसी स्थिति में आप सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद वापस पहली स्थिति में आ जाएं।

मोटापा कम करने का योगा सर्वांगासन

➢ सर्वांगासन भी मोटापा कम करने के लिए एक अच्छा आसन है।
➢ सर्वांगासन करने से हमारे पूरे शरीर की मांसपेशियों की एक्सरसाइज होती है, उनमें लचीलापन आता है और शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी दूर होती है जिससे मोटापा भी कम होता है।
➢ सर्वांगासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल आराम से लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों को सीधा आसमान की तरफ ऊपर उठा ले।
➢ अपनी कमर को अपने हाथों से सहारा दें।
➢ ऐसी स्थिति में आपके शरीर का वजन आपके कंधों और सिर पर रहेगा।
➢ सामान्य रूप से सांस लेते रहे फिर वापस पहली स्थिति में आ जाएं।

मोटापा कम करने का योगा हलासन

➢ मोटापा कम करने के लिए हलासन भी एक बहुत अच्छा आसन है।
➢ हलासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाते हुए अपने सिर के पीछे तक ले जाएं।
➢ अपने हाथों को जमीन पर आराम से फैला लें।
➢ आसानी से जितना हो सके उतनी देर ऐसी स्थिति में रुकने की कोशिश करें फिर वापस पहली स्थिति में आ जाएं।

मोटापा कम करने का योगा शीर्षासन

➢ शीर्षासन करने से भी मोटापे को कम करने में बहुत सहायता मिलती है।
➢ शीर्षासन करने के लिए चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
➢ अपने दोनों हाथों को आपस में मिलाने और उन्हें सामने जमीन पर रखें।
➢ अब अपने सिर को अपनी हथेलियों पर रखें और अपने सिर के बल खड़े हो जाएं।
➢ शुरुआत में आप दीवार का सहारा ले सकते हैं।
➢ इस स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेना है।
➢ कुछ देर ऐसी स्थिति में रुकने के बाद वापस पहली स्थिति में आ जाएं।

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मोटापा कम करने का योगा पर्वतासन

➢ पर्वतासन करने से भी शरीर के सभी अंगों की एक्सरसाइज होती है और सभी मांसपेशियां मजबूत होती हैं जिससे मोटापा भी कम होता है।
➢ पर्वतासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों हाथों को अपने सीने के बगल में रख ले।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा अंतर बना ले।
➢ एक गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने नितंबों को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
➢ जितना हो सके अपने नितंबों को ऊपर उठाएं।
➢ ऐसी स्थिति में आपके शरीर का पूरा वजन आपके हाथों और पैरों पर रहेगा।
➢ ऐसी स्थिति में आपको अपनी नजरें नाभि पर रखनी है।
➢ कुछ देर के लिए ऐसी स्थिति में रुकें और सांस लेते हुए वापस पहली स्थिति में आ जाए।

मोटापा कम करने का योगा नौकासन

➢ नौकासन भी मोटापा कम करने में सहायक होता है।
➢ नौकासन करने से सभी मांसपेशियां मजबूत होती है और शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी दूर होती है।
➢ नौकासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ अब अपने सिर, कंधों, सीने और अपने पैरों को एक साथ ऊपर उठाने का प्रयास करें।
➢ ऐसी स्थिति में आपके शरीर का पूरा वजन आपके नितम्बों पर रहेगा।
➢ अपने हाथों को अपने पैरों के घुटने की सीध में रखें।
➢ कुछ देर तक इस स्थिति में रुके फिर वापस पहली स्थिति में आ जाएं।

सारांश

मोटापा बढ़ने के प्रमुख कारणों में जंक फूड, फास्ट फूड का अधिक सेवन, चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक इनका अधिक प्रयोग आता है। साथ ही हमारी वर्तमान की जीवन शैली भी मोटापे का कारण होती है जैसे कि देर तक सोते रहना, कंप्यूटर पर कई-कई घंटों बैठ कर कार्य करना, अपने आहार का ध्यान ना रखना, एक्सरसाइज, योग ना करना यह मोटापा बढ़ने के प्रमुख कारण होते हैं।

मोटापा होने से हमारे बीमार होने की संभावना और भी ज्यादा बढ़ जाती हैं ऐसे में यह बहुत जरूरी है कि हम अपने मोटापे पर नियंत्रण रखें और मोटापे को कम करने के उपाय करें।

मोटापा कम करने के लिए योग एक अच्छा माध्यम है इसलिए नियमित रूप से योग करें। साथ ही अपने आहार पर भी ध्यान दें और अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध, अंकुरित अनाज, सूखे मेवे इनको भी शामिल करें जिससे आप स्वस्थ रह सकें।

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