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रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए योग

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रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए योग

रीढ़ की हड्डी सीधी रहने से ना केवल हम कई सारी बीमारियों से बच सकते हैं बल्कि इससे हमारी पर्सनालिटी भी आकर्षक लगती है। कई सारे ऐसे कारण होते हैं जिनकी वजह से हमारी रीढ़ की हड्डी झुक जाती है। जैसे कंधे झुका कर चलना, झुक कर खड़े होना, झुक कर बैठना या गाड़ी चलाना। इन कारणों से रीढ़ की हड्डी झुक जाती है जो देखने में भी अच्छी नहीं लगती।

रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए सबसे सरल उपाय योग है। नियमित रूप से योग करके हम अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा कर सकते हैं, जिससे हमारी पर्सनालिटी भी पहले से आकर्षक लगने लगती है।

रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए योग आसन

रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए यहां पर कुछ योगासन बताए जा रहे हैं, जिनका नियमित अभ्यास आपकी रीढ़ की हड्डी को ना केवल सीधा कर देगा बल्कि रीढ़ की हड्डी से जुड़ी परेशानियों को भी दूर करेगा।

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रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए भुजंगासन

➣ रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए भुजंगासन एक अच्छा आसन है।

➣ जब हम भुजंगासन करते समय अपने सिर, कंधों को पीछे की तरफ ले जाते हैं तब हमारी रीढ़ की हड्डी पर खिंचाव आता है जिससे रीढ़ की हड्डी से जुड़ी परेशानियां दूर होती हैं।

➣ भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर अपने पेट के बल लेट जाएं।

➣ अब अपने दोनों हाथों को अपने सीने के बगल में रखें।

➣ अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा अंतर बनाये रखें।

➣ सांस लेते हुए अपने सिर और कंधों को पीछे की तरफ उठाना शुरू करें। जितना आप आसानी से उठा सकते है उतना उठायें।

➣ कुछ देर तक इस स्थिति में रुके इसके बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाये।

➣ इस तरह से आप भुजंगासन के 10 से 12 चक्र कर सकते है।

रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए ताड़ासन

➣ रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए ताड़ासन करना भी बहुत लाभदायक होता है।

➣ जब हम ताड़ासन करते हैं तब हमारे पूरे शरीर में खिंचाव आता है जिससे रीढ़ की हड्डी में भी खिंचाव आता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

➣ ताड़ासन करने के लिए किसी भी योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।

➣ अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा सा अंतर रखें।

➣ अब सांस लेते हुए आपको अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक ले जाना है।

➣ जब आपके हाथ सिर के ऊपर आ जाए तब इन्हें आपस में इंटरलॉक कर ले और अपने पूरे शरीर को ऊपर की तरफ खींचने का प्रयास करें।

➣ ऐसा करते समय आपकी नजरें सामने की तरफ होनी चाहिए।

रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए पादहस्तासन योग

➣ रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए पादहस्तासन भी एक अच्छा आसन है।

➣ पादहस्तासन करने से हमारी रीढ़ की हड्डी पर खिंचाव आता है जिससे रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रीढ़ की हड्डी से जुड़ी परेशानियां दूर होती हैं।

➣ पादहस्तासन करने के लिए किसी भी योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।

➣ अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक ले जाएं। आपके दोनों हाथों की कोहनियाँ सीधी रहनी चाहिए।

➣ अब अपनी कमर को सामने की तरफ झुकाना शुरू करें।

➣ अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपने हाथों से अपने पैरों को छूने का प्रयास करें।

➣ इस स्थिति में कुछ देर रुके फिर सांस लेते हुए वापस ऊपर आ जाएं।

➣ यह पादहस्तासन का एक चक्र हुआ। इस तरह से आप पादहस्तासन के 10 से 12 चक्र कर सकते हैं।

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रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए पश्चिमोत्तानासन योग

➣ पश्चिमोत्तानासन करने से भी रीढ़ की हड्डी पर खिंचाव आता है जिससे रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रीढ़ की हड्डी से जुड़ी परेशानियां भी दूर होती हैं।

➣ पश्चिमोत्तानासन करने के लिए योग मैट पर बैठ जाएं।

➣ आपके दोनों पैर सामने की तरफ होने चाहिए। दोनों पैरों के घुटने सीधे रहने चाहिए।

➣ अपनी कमर और रीढ़ की हड्डी को भी सीधा रखें।

➣ अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक ले जाएं और सांस छोड़ते हुए अपनी कमर को सामने की तरफ झुकाना शुरू करें।

➣ अपने हाथों से अपने पैरों को छूने का प्रयास करें।

➣ कुछ देर इस स्थिति में रुकें फिर सांस लेते हुए वापस आ जाएं।

➣ यह पश्चिमोत्तानासन का एक चक्र हुआ। इस तरह से आप पश्चिमोत्तानासन के 10 से 12 चक्र कर सकते हैं।

रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए दंडासन योग

➣ रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए दंडासन भी एक अच्छा आसन माना जाता है।

➣ जब हम दंडासन करते हैं तब रीढ़ की हड्डी को सीधा रखा जाता है जिससे इस पर खिंचाव आता है और इसकी मांसपेशियां मजबूत बनती है जिससे रीढ़ की हड्डी में मौजूद परेशानियां भी दूर होती हैं।

➣ दंडासन करने के लिए योग मैट पर बैठ जाएं।

➣ अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ फैला लें।

➣ दोनों पैरों के घुटने सीधे रहने चाहिए और पैर आपस में जुड़े हुए होने चाहिए।

➣ अपनी कमर और रीढ़ की हड्डी को भी सीधा कर ले।

➣ आपकी गर्दन भी सीधी रहनी चाहिए।

➣ अपने हाथों को आप जमीन पर कमर के बाजू में रख सकते हैं।

➣ इस स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेना है।

➣ यह दंडासन हुआ। कुछ देर आप दंडासन में बैठे रहे।

रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए मकरासन योग

➣ रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए मकरासन भी एक अच्छा आसन है।

➣ मकरासन करने से भी रीढ़ की हड्डी से जुड़ी परेशानियां दूर होती हैं और रीढ़ की हड्डी को सीधा बनाया जा सकता है।

➣ मकरासन करने के लिए योग मैट पर पेट के बल लेट जाइए।

➣ अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा अंतर बनाए रखें।

➣ अब अपने दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर रखें और अपने हाथों को अपने चिन के नीचे रखें।

➣ अपने सिर का वजन आपके हाथों पर रहना चाहिए।

➣ ऐसी स्थिति में अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें।

➣ इस स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना है।

➣ यह मकरासन हुआ। कुछ देर तक आप मकरासन में बने रहे।

रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए बालासन योग

➣ रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए बालासन भी एक अच्छा आसन है।

➣ बालासन करने से भी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों पर खिंचाव आता है जिससे यह मजबूत बनती है और इनसे जुड़ी परेशानियां दूर होती है।

➣ बालासन योग करने के लिए योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं जैसे वज्रासन में बैठ जाता है।

➣ अब अपनी कमर को सीधा रखें।

➣ सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक उठाएं।

➣ सांस छोड़ते हुए अपनी कमर को सामने की तरफ झुकाना शुरू करें और धीरे-धीरे करके सामने की तरफ झुकते जाएं।

➣ अपने माथे को जमीन पर लगा ले। आपके हाथ सामने की तरफ जमीन पर रहने चाहिए।

➣ इस स्थिति को बालासन कहा जाता है।

➣ ऐसी स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना है।

➣ कुछ देर तक आपको बालासन में बने रहना है।

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रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए पर्वतासन

➣ पर्वतासन करने से भी रीढ़ की हड्डी को सीधा, मजबूत और लचीला बनाया जा सकता है।

➣ पर्वतासन करने के लिए योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।

➣ अब अपने दोनों हाथों को अपने सीने के बगल में रखें।

➣ सांस छोड़ते हुए अपने नितंब को जितना ऊपर हो सके उतना ऊपर उठाने का प्रयास करें।

➣ ऐसी स्थिति में आपके शरीर का पूरा वजन आपके हाथों और पैरों पर रहना चाहिए।

➣ ऐसी स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना है।

➣ इस स्थिति को पर्वतासन कहा जाता है।

सारांश

रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए योग सबसे आसान और सरल माध्यम है। वर्तमान समय में हमें कई-कई घंटों तक कंप्यूटर पर कार्य करना पड़ता है जिससे रीढ़ की हड्डी पर इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। हम मोबाइल फोन पर गेम खेलने में भी काफी समय लगाते हैं और कमर और कंधों को झुका कर कई कई घंटों तक गेम खेलते रहते हैं। इन कारणों से भी रीढ़ की हड्डी झुक जाती है। यदि हम सही तरीके से बैठे, अपने कंधों को सीधा रखें तो इससे भी रीढ़ की हड्डी को सीधा बनाए रखने में बहुत मदद मिलती है। रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए योग करने के साथ-साथ हमें इन बातों का भी ध्यान रखना चाहिए।

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