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कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग आसन

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कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग आसन

गलत तरीके से बैठने, लेटने, सोने और लंबे समय तक गलत तरीके से बैठकर कार्य करने से कमर में दर्द हो सकता है। जब कमर में दर्द होता है तब हमारे कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है और हमें बहुत परेशानी होती है। जब यही दर्द बढ़ जाता है तब यह असहनीय हो जाता है। ऐसे में कमर दर्द के इलाज के लिए लोग दवाइयों का सेवन करते हैं। लेकिन बार-बार दवाइयों का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। इसीलिए कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग ही उपाय है।

नियमित रूप से योग करके किसी भी प्रकार के कमर दर्द को दूर किया जा सकता है और अपने आप को स्वस्थ और फुर्तीला बनाया जा सकता है। यहां पर हम कुछ योगासन बता रहे हैं जिनका नियमित रूप से अभ्यास आपकी कमर दर्द की परेशानी को हमेशा के लिए दूर कर देगा।

कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग गोमुखासन

➢ जब हम गोमुखासन करते हैं ऐसे में हमारी कमर की मांसपेशियां लचीली व मजबूत बनती हैं और उनमें मौजूद अकड़न दूर होती है जिससे कमर दर्द दूर हो जाता है।
➢ गोमुखासन करने के लिए चटाई पर बैठ जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ फैला लें।
➢ यह भी पढ़े: योग द्वारा हर्निया का इलाज कैसे करें
➢ अब अपने बाएं पैर के पंजे को पकड़कर उसे दाएं पैर की जांघ के नीचे रखें।
➢ अब अपने दाएं पैर के पंजे को पकड़कर उसे बाएं पैर की जांघ के बगल में रखें।
➢ ऐसे में आपके दाएं पैर का घुटना बाएं पैर के घुटने के एकदम ऊपर होना चाहिए।
➢ अपने पैरों की एड़ियों को जितना हो सके शरीर से लगाए रखने का प्रयास करें।
➢ अब अपने दाएं हाथ को सिर के बगल से पीछे ले जाएं और अपने बाएं हाथ को कमर की तरफ से पीछे ले जाएं।
➢ अब अपने दोनों हाथों को आपस में मिला लें।
➢ अपनी नजरों को सामने की तरफ रखें।
➢ ऐसी स्थिति में सामान्य रूप से सांस लेते रहें और कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
➢ यह दाएं तरफ से गोमुखासन पूरा हुआ। अब इसी प्रक्रिया को बाएं तरफ से भी करें।

कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग उष्ट्रासन

➢ जब हम उष्ट्रासन करते हैं ऐसे में कमर की मांसपेशियां लचीली व मजबूत बनती हैं और उनमें मौजूद दर्द दूर होता है।
➢ उष्ट्रासन करने के लिए चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा सा अंतर बनाले।
➢ अब अपने सिर और कंधों को पीछे की तरफ ले जाएं और अपने हाथों से अपने पैरों के पंजों को पकड़ ले।
➢ इस स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना है।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग भुजंगासन

➢ भुजंगासन करने से कमर की मांसपेशियाँ लचीली व मजबूत बनती हैं और उसका दर्द ठीक होता है।
➢ भुजंगासन करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों हाथों को अपनी छाती के बगल में रख लें।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा अंतर बना लें।
➢ अब सांस लेते हुए अपने सिर, कंधों और पेट को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
➢ आपको अपनी नाभि तक के हिस्से को ऊपर उठाना है।
➢ अपने सिर को जितना हो सके पीछे ले जाने का प्रयास करें।
➢ कुछ सेकंड के लिए आपको इस स्थिति में रुकना है इसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।
➢ इस तरह से आप भुजंगासन के 10 से 12 चक्र कर सकते हैं।

कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग मर्कटासन

➢ मर्कट का अर्थ होता है बंदर। इस आसन को करते समय हमारे शरीर की आकृति मर्कट अर्थात बंदर की तरह हो जाती है इसी कारण इसे मर्कटासन कहा जाता है।
➢ मर्कटासन करने से कमर की मांसपेशियां मजबूत व लचीली बनती हैं और कमर दर्द दूर होता है।
➢ मर्कटासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए पैरों के पंजों को अपने नितंबों के पास रखें।
➢ अपने दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैला लें और हाथों की कोहनियों को सीधा रखें।
➢ सांस भरते हुए अपने दोनों पैरों को एक साथ दाएं तरफ ले जाएं और अपनी गर्दन को बाएं घुमाले।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुके फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
➢ इसके बाद सांस लेते हुए अपने पैरों को बाएं तरफ ले जाएं और अपनी गर्दन को दाएं तरफ घुमा लें।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
➢ इस प्रकार इस प्रक्रिया को 8 से 10 बार दोहराएं।

कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग पवनमुक्तासन

➢ पवनमुक्तासन करने से भी कमर की मांसपेशियां लचीली व मजबूत बनती हैं और कमर दर्द दूर होता है।
➢ पवन मुक्त आसन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ यह भी पढ़े: बाल उगाने के योग- बालों को घना और लम्बा बनाने के लिए
➢ अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाले और घुटनों से मोड़ते हुए अपने घुटनों को छाती की तरफ लाएं।
➢ अपने सिर और छाती को भी ऊपर उठाना शुरू करें और उन्हें अपने घुटनों के पास ले जाएं।
➢ अब अपने हाथों से अपने घुटनों को पकड़ लें।
➢ इस स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना है।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग मकरासन

➢ जब हम मकरासन करते हैं तो कमर की मांसपेशियां लचीली व मजबूत बनती हैं और कमर दर्द दूर होता है।
➢ इस आसन को करने से कंधों में या गर्दन में दर्द हो तो वह भी दूर हो जाता है।
➢ मकरासन करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
➢ अब अपने दोनों पैरों के बीच में एक से डेढ़ फुट का अंतर बना लें।
➢ आपके पैरों के पंजे बाहर की तरफ होने चाहिए और एड़ियां अंदर की तरफ।
➢ अपने दाएं हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें और बाएं हाथ को अपने दाएं कंधे पर रखें।
➢ अपने माथे को अपने हाथों के बीच में रखें।
➢ इस स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना है।

कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग उत्तानपादासन

➢ उत्तानपादासन करने से कमर की मांसपेशियां लचीली व मजबूत बनती हैं और कमर दर्द से जुड़ी परेशानी दूर होती है।
➢ उत्तानपादासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ अपनी गर्दन को सीधा रखें।
➢ अपने हाथों को जमीन पर आराम से फैला लें। हाथों की कोहनियों को सीधा रखें।
➢ अब अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाले और उन्हें एक साथ ऊपर उठाएं।
➢ अपने दोनों पैरों को 30 से 35 डिग्री तक ऊपर उठाना है।
➢ इस स्थिति में आपको लंबी गहरी सांस लेते रहना है।
➢ आपको ऐसी स्थिति में लगभग 1 मिनट तक रुकने का प्रयास करना है।
➢ इसके बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग बालासन

➢ बालासन करने से भी कमर की मांसपेशियां लचीली व मजबूत बनती हैं और कमर दर्द ठीक रहता है।
➢ बालासन करने के लिए चटाई पर वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं।
➢ आपके पैर के पंजे अंदर की तरफ रहने चाहिए और एड़ियां बाहर निकली हुई रहनी चाहिए।
➢ अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपनी गर्दन को भी सीधा रखें।
➢ अब सांस लेते हुए अपने हाथों को आसमान की तरफ सीधा ऊपर उठा ले।
➢ सांस छोड़ते हुए सामने की तरफ झुकना शुरू करें और अपने माथे को जमीन से लगा ले।
➢ अपने हाथों को भी जमीन पर सीधा फैलाले।
➢ इस स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना है।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग पर्वतासन

➢ पर्वतासन करने से भी कमर की मांसपेशियां लचीली व मजबूत बनती हैं और कमर दर्द से जुड़ी परेशानी दूर रहती है।
➢ पर्वतासन करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा अंतर बना ले।
➢ अपने हाथों को अपने सीने के बगल में रखें।
➢ अब एक गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने नितंबों को जितना हो सके ऊपर उठाने का प्रयास करें।
➢ इस स्थिति में आपके शरीर का पूरा वजन आपके हाथों और पैरों पर रहना चाहिए।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद सांस लेते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

कमर दर्द के लिए सबसे अच्छा योग उत्तानासन

➢ उत्तानासन करने से भी कमर की मांसपेशियों में लचीलापन आता है और वे मजबूत बनती हैं जिससे कमर दर्द दूर होता है।
➢ उत्तानासन करने के लिए चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा अंतर बना ले।
➢ अपनी रीढ़ की हड्डी और गर्दन को सीधा रखें।
➢ यह भी पढ़े: साइनस के लिए योग- साइनस की परेशानी का अंत
➢ अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ से सीधा ऊपर उठा ले।
➢ सांस छोड़ते हुए अपनी कमर को सामने की तरफ छुकाना शुरू करें और अपने हाथों से अपने पैरों को छूने का प्रयास करें।
➢ इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुके और सांस लेते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
➢ इस तरह से आप उत्तानासन के 10 से 12 चक्र कर सकते हैं।

आमतौर पर पूंछे जाने वाले सवाल और उनके जवाब

कमर के नीचे दर्द हो तो क्या करना चाहिए?

कमर में दर्द होने पर या कमर के निचले हिस्से में दर्द होने पर आप को नियमित रूप से योग अभ्यास करना चाहिए। इसके लिए आप पर्वतासन, मकरासन, उत्तानासन, बालासन, उत्तानपादासन, पवनमुक्तासन, मर्कटासन, भुजंगासन, उष्ट्रासन का नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं। इसके साथ ही आप कमर के निचले हिस्से में जहां पर दर्द है बर्फ की सिकाई भी कर सकते हैं।

कमर दर्द को ठीक करने में कौन सा आसन सहायक हैः?

कमर दर्द को ठीक करने के लिए आप गोमुखासन, मकरासन, बालासन, पर्वतासन, भुजंगासन, उत्तानपादासन, मर्कटासन, उत्तानासन, पवनमुक्तासन, उष्ट्रासन का नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं।

महिलाओं में पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है?

महिलाओं में पीठ के निचले हिस्से में दर्द मोटापे, मांसपेशियों में थकावट, गलत तरीके से बैठने, खड़े होने, लेटने या सोने की वजह से हो सकता है।

कमर दर्द होने का क्या कारण है?

कमर दर्द होने के कई सारे कारण हो सकते हैं जैसे कि ठीक से ना सोना, ठीक से ना खड़े होना, ठीक से ना बैठना, लगातार बैठकर कई-कई घंटों तक कार्य करते रहना, मोटापा, नियमित रूप से व्यायाम न करना आदि।

सारांश

कमर दर्द होने के प्रमुख कारणों में ठीक से ना सोना, ठीक से खड़े ना होना, गलत तरीके से लेटना, कई-कई घंटों तक गलत तरीके से बैठकर किसी कार्य को करना आते हैं। मोटापा या अधिक वजन उठा लेना भी कमर दर्द होने के कारण होते हैं। यदि आप सावधानी रखें तो कमर दर्द होने से बचा जा सकता है। इसके साथ ही नियमित रूप से योग करना कमर दर्द को दूर करने का सबसे कारगर उपाय है जिससे कमर में किसी भी तरह की परेशानी होने पर उससे छुटकारा पाया जा सकता है।

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