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मकरासन योग कैसे किया जाता है

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मकरासन योग कैसे किया जाता है

मकर का अर्थ होता है मगर या मगरमच्छ। इस आसन को करते समय हमारे शरीर की आकृति मगरमच्छ की तरह हो जाती है इसी कारण से इसे मकरासन कहा जाता है। यह आसन शिथिलीकरण आसनों में आता है। इस आसन का अभ्यास आखरी में किया जाता है जिससे शरीर को आराम मिल सके, मांसपेशियों को आराम मिल सके, रक्तचाप सामान्य हो सके और पूरा शरीर अपने स्वाभाविक स्वरूप में आ सके। पीठ दर्द होने, कंधों में अकड़न होने, गर्दन में दर्द होने, स्लिप डिस्क जैसी परेशानियों में यह आसन बहुत लाभदायक होता है।

मकरासन कितनी देर करना चाहिए?

इस आसन को 2 से लेकर 7 मिनट तक किया जा सकता है।

मकरासन कैसे करते हैं?

मकरासन योग करने की दो विधियां होती हैं उन दोनों विधियों का यहां पर वर्णन किया जा रहा है।

मकरासन योग करने की पहली विधि

  • मकरासन करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
  • अब अपने दोनों पैरों के बीच में एक से डेढ़ फुट का अंतर बना ले।
  • यह भी पढ़े: सीने में दर्द के लिए योग
  • अपने दोनों हाथों की हथेलियों को एक के ऊपर एक रख ले।
  • हथेलियां जमीन की दिशा में होनी चाहिए और इन्हें अपने सिर के नीचे की तरफ रखें।
  • अब अपने माथे, ठुड्डी या गालों को अपनी हथेलियों के ऊपर रख लें।
  • ऐसी स्थिति में सामान्य रूप से सांस लेते रहना है।
  • कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

मकरासन करने की दूसरी विधि

  • मकरासन करने के लिए चटाई बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।
  • अपने दोनों पैरों की एड़ियों को आपस में मिला लें।
  • दोनों पैरों के तलवे आसमान की दिशा में होने चाहिए।
  • अपने दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर रख लें अपने कंधों की सीध में और अपने हाथों को अपने चेहरे पर रख ले।
  • इस स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना है।
  • कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

मकरासन के क्या फायदे हैं?

  1. मकरासन करने से गर्दन, कंधे, रीढ़ की हड्डी और कूल्हे की मांसपेशियाँ लचीली व मजबूत बनती हैं।
  2. इस आसन के अभ्यास से फेफड़े मजबूत होते हैं साथ ही अस्थमा में भी यह आसन लाभदायक होता है।
  3. घुटनों में, हाथ पैर में दर्द होने पर इसका अभ्यास करने से दर्द दूर हो जाता है।
  4. यह भी पढ़े: योग क्या है, योग कितने प्रकार के होते हैं
  5. यदि आपको कमर दर्द की परेशानी है तो आपको मकरासन का अभ्यास करना चाहिए। मकरासन का अभ्यास करने से कमर दर्द दूर हो जाता है।
  6. यदि आपको डिप्रेशन या तनाव की परेशानी है तब भी आपको मकरासन का अभ्यास करना चाहिए। मकरासन के नियमित अभ्यास से मन शांत रहता है जिससे तनाव या डिप्रेशन दूर होता है।
  7. यदि आपको कार्य करते समय जल्दी थकावट आ जाती है तो भी आपको मकरासन का अभ्यास करना चाहिए क्योंकि मकरासन का अभ्यास करने से हमारी कार्य करने की क्षमता बढ़ती है और थकावट दूर होती है।
  8. मकरासन के नियमित अभ्यास से साइटिका, स्लिप डिस्क, स्पॉन्डिलाइटिस जैसी बीमारियां दूर होती हैं साथ ही शरीर में मौजूद अन्य विकार भी दूर होते हैं।
  9. मकरासन का नियमित अभ्यास मानसिक रोगो में, दिल की बीमारियों में और हाइपरटेंशन में भी लाभदायक होता है।
  10. मकरासन के नियमित अभ्यास से पाचन शक्ति मजबूत होती है जिससे कब्ज, गैस, अपच जैसी परेशानियां भी दूर होती हैं।
  11. मकरासन का अभ्यास करने से वात रोग में भी लाभ होता है।
  12. यदि आपके कंधे में अकड़न है तो मकरासन का अभ्यास करने से यह अकड़न दूर हो जाती है।
  13. इस आसन के अभ्यास से उच्च रक्तचाप होने की परेशानी भी दूर होती है।
  14. यदि आपको रात में ठीक से नींद नहीं आती तो भी आपको मकरासन का अभ्यास करना चाहिए। इस आसन के अभ्यास से नींद अच्छी आती है।
  15. मकरासन का नियमित अभ्यास करने से रक्त का संचार सही तरीके से होता है।
  16. मकरासन के नियमित अभ्यास से मन शांत रहता है, हमारी मानसिक क्षमता बढ़ती है जिससे हमारी एकाग्रता भी बढ़ती है।
  17. मकरासन शरीर को आराम देने वाला आसन होता है इसलिए इस आसन के नियमित अभ्यास से पूरा शरीर तरोताजा हो जाता है।

मकरासन की सावधानियां

  • मकरासन का अभ्यास करते समय आपको अपने मन को शांत रखना चाहिए। जब आप शांत मन से किसी भी योग आसन को करते हैं तो इसका हमें अधिक लाभ होता है।
  • अगर आपको किसी प्रकार का कमर दर्द, गर्दन में या पीठ में दर्द हो तो इस आसन का अभ्यास ना करें।
  • यदि आपको कोई गंभीर बीमारी हो तो मकरासन का अभ्यास करने से पहले आपको चिकित्सक से सलाह ले लेना चाहिए और किसी योग के विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही योग अभ्यास करना चाहिए।
  • किसी भी योगासन का अभ्यास करते समय हमें अपनी क्षमता से अधिक शक्ति नहीं लगाना चाहिए। ऐसा करने से हमें किसी प्रकार की परेशानी हो सकती है।

मकरासन के पहले किये जाने वाले आसन

मकरासन का अभ्यास करने से पहले आपको मार्जरी आसन या बालासन का अभ्यास करना चाहिए।

सारांश

मकरासन शरीर को आराम देने वाला आसन होता है इसलिए इसका अभ्यास अंत में किया जाता है। इसे आप शवासन के स्थान पर कर सकते हैं या इसके पहले भी कर सकते हैं। मकरासन करने से हमें अनेकों लाभ होते हैं साइटिका, कमर दर्द, पीठ दर्द, गर्दन दर्द में यह लाभदायक होता है। इसके अभ्यास से हमें मानसिक शांति मिलती है, एकाग्रता बढ़ती है, शरीर की अकड़न, मांसपेशियों की अकड़न दूर होती है, पाचन शक्ति मजबूत होती है इस तरह से यह बहुत ही लाभदायक आसान है।

किसी भी योगासन का हमें नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए तभी हमें उसका अधिकतम लाभ प्राप्त होता है। योगाभ्यास करने के साथ-साथ हमें अपने आहार में भी सुधार करना चाहिए। हमें हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, दूध, अंकुरित अनाज, सूखे मेवे का भी सेवन करना चाहिए क्योंकि यह चीजें हमें ऊर्जा प्रदान करती हैं। इसके साथ ही हमें शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले पदार्थों से परहेज करना चाहिए।

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