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ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए योग

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ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए योग

शरीर में ऑक्सीजन बहुत महत्वपूर्ण होती है क्योंकि रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन शरीर की छोटी से छोटी कोशिका तक पहुंचती हैं और उन्हें जीवन प्रदान करती हैं। प्रदूषण, बुखार आने पर,अस्थमा, खून की कमी, दिल से जुड़ी बीमारी, सीओपीडी की वजह से शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। शरीर में ऑक्सीजन की कमी होने पर भी अस्थमा, एनीमिया, दिल की बीमारी हो सकती है साथ ही हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो सकती है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने पर वायरस, बैक्टीरिया से बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है।

शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए योग सबसे अच्छा माध्यम है। नियमित रूप से योग करके कुछ ही दिनों में ऑक्सीजन के स्तर को सुधारा जा सकता है।

शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए योग अनुलोम विलोम

➢ अनुलोम विलोम प्राणायाम करने से हमारे शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है।
➢ अनुलोम विलोम प्राणायाम करने के लिए पद्मासन, अर्ध पद्मासन, सुखासन या सिद्धासन में बैठ जाएं।
➢ 3 से 5 बार गहरी सांस लें और अपने मन को शांत करें।
➢ अपने अंगूठे से अपनी नाक के दाहिने छिद्र को बंद करें और नाक के बाएं छिद्र से सांस अंदर ले।
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➢ सांस लेने के बाद अपनी कनिष्ठा और अनामिका अंगुली से नाक के बाएं छिद्र को बंद कर लें और नाक के दाएं छिद्र से अंगूठा हटा ले।
➢ अंगूठा हटाने के बाद नाक के दाएं छिद्र से पूरी सांस को बाहर निकाल दें।
➢ अब फिर से नाक के दाएं छिद्र से गहरी सांस लें।
➢ गहरी सांस लेने के बाद अपने अंगूठे से नाक के दाएं छिद्र को बंद करें और बाई छिद्र को खोल ले और पूरी साँस को बाई छिद्र से बाहर निकाल दें।
➢ इस प्रक्रिया को बार-बार 5 से 10 मिनट तक करें।

ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए भस्त्रिका प्राणायाम

➢ भस्त्रिका प्राणायाम करने के लिए चटाई पर सिद्धासन, पद्मासन, अर्ध पद्मासन, सुखासन में बैठ जाएं।
➢ अपने हाथों से ज्ञान मुद्रा बना लें।
➢ अब आपको दो से ढाई सेकेंड में गहरी सांस लेना है और उतने ही समय में पूरी सांस को बाहर निकाल देना है।
➢ इस प्रक्रिया को तेजी से करना है।
➢ यदि आपको कोई बीमारी है तब सांस लेने की प्रक्रिया धीमी रखें और धीमे-धीमे ही सांस को बाहर निकाले।
➢ कोई गंभीर बीमारी होने पर योग के विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही भस्त्रिका प्राणायाम करें।

ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए ताड़ासन योग

➢ ताड़ासन योग करने से हमारे शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है।
➢ ताड़ासन योग करने के लिए चटाई पर सीधे खड़े हो जाइए।
➢ अपने सिर और कमर को भी सीधा रखें।
➢ सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक ले जाएं।
➢ सिर के ऊपर ले जाने के बाद अपने दोनों हाथों की हथेलियों को आपस में मिला लें और उन्हें आसमान की तरफ करते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर खींचे।
➢ जब आप अपने पूरे शरीर को ऊपर खींचे उस समय आपके शरीर का पूरा वजन आपके पैरों के पंजों पर रहेगा।
➢ ऐसी स्थिति में कुछ देर रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।
➢ इस तरह से आपको ताड़ासन योग के 8 से 10 चक्र करना है।

ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए योग तिर्यक ताड़ासन

➢ तिर्यक ताड़ासन के अभ्यास से भी हमारे शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है।
➢ तिर्यक ताड़ासन करने के लिए चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं।
➢ अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक ले जाएं और हाथों की हथेलियों को आपस में मिला लें।
➢ हथेलियों को आसमान की दिशा में कर लें।
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➢ अब अपने दोनों पैरों के बीच में 2 से 3 फुट का अंतर बना लें और अपनी कमर को दाहिने तरफ झुकाना शुरू करें।
➢ जितना हो सके उतना दाहिनी तरफ झुकना है फिर साँस छोड़ते हुए सीधे हो जाएं।
➢ इसके बाद अपनी कमर को बाई तरफ झुकायें और फिर सांस छोड़ते हुए वापस सीधे हो जाएं।
➢ इस तरह से आपको तिर्यक ताड़ासन के भी 8 से 10 चक्र करना है।

ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए योग त्रिकोणासन

➢ त्रिकोणासन करने से भी हमारे शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है।
➢ त्रिकोणासन करने के लिए चढ़ाई पर सीधे खड़े हो जाएं।
➢ अपने दाएं पैर के पंजे को दाएं तरफ घुमा लें और उसे बाय पैर से 2 से 3 फुट दूर ले जायें।
➢ अपने दाएं हाथ को अपने पैरों से सटाकर रखें और बाएं हाथ की हथेली को आसमान की तरफ करें।
➢ सांस लेते हुए अपनी कमर को दाएं तरफ झुकाना शुरू करें और अपने बाएं हाथ को भी ऊपर ले जाते जाएं।
➢ अपने बाएं हाथ को पूरा सीधा रखना है और दाहिने हाथ से जमीन को छूना है।
➢ आपको अपनी नजरों को बाएं हाथ की उंगलियों पर रखना है।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।
➢ इसके बाद यही प्रक्रिया बाएं तरफ से करना है।

ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए योग मकरासन

➢ मकरासन के नियमित अभ्यास से हमारे शरीर में ऑक्सीजन लेवल बेहतर होता है।
➢ मकरासन करने के लिए पेट के बल चटाई पर लेट जाएं।
➢ अपने दाहिने हाथ को बाएं कंधे पर रखें और बाएं हाथ को दाएं कंधे पर रखें।
➢ दोनों हाथों की कोहनियाँ जमीन से लगी हुई होनी चाहिए।
➢ अपने सिर को अपने हाथों पर टिका ले।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में एक से डेढ़ फुट का अंतर बना लें।
➢ इस स्थिति में आपको सामान्य गति से सांस लेते रहना है।
➢ कुछ देर ऐसी स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए भुजंगासन योग

➢ भुजंगासन करने से भी फेफड़ों की कार्य करने की क्षमता बढ़ती है और शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है।
➢ भुजंगासन करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों हाथों को सीने के बगल में रख ले।
➢ दोनों पैरों के बीच में एक से डेढ़ फुट का अंतर बना ले।
➢ सांस लेते हुए अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाना शुरू करें।
➢ अपनी नाभि तक के हिस्से को ऊपर उठा ले।
➢ इस स्थिति में आपको अपनी साँस को रोके रखना है।
➢ कुछ सेकंड इस स्थिति में रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए योग धनुरासन

➢ धनुरासन करने से भी हमारे शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है।
➢ धनुरासन करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए पैरों के पंजों को अपनी कमर के पास ले आए।
➢ अपने हाथों से अपने पैरों के पंजों को पकड़ ले।
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➢ अब अपने शरीर को पीछे की तरफ खींचने का प्रयास करें।
➢ ऐसा करते समय आपके हाथों की कोहनियाँ और रीढ़ की हड्डी सीधी रहनी चाहिए।
➢ इस स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना है।
➢ कुछ देर ऐसी स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

सारांश

हमारे शरीर में ऑक्सीजन लेवल का महत्वपूर्ण स्थान होता है। यदि शरीर में ऑक्सीजन लेवल कम हो जाता है तो यह कई सारी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है इसलिए शरीर में ऑक्सीजन लेवल को बनाए रखना बहुत जरूरी होता है। शरीर में ऑक्सीजन लेवल को बनाए रखने के लिए योग सबसे अच्छा माध्यम है। नियमित रूप से योग करके शरीर में ऑक्सीजन लेवल को बहुत अच्छे तरीके से सुधारा जा सकता है। इसके साथ ही यह भी जरूरी है कि हम नियमित रूप से साफ पानी पिए क्योंकि पानी में भी ऑक्सीजन पाई जाती है और साफ पानी पीने से भी हमें ऑक्सीजन प्राप्त होती है। जिन जगहों पर ज्यादा प्रदूषण रहता है वहां पर सांस लेने में तकलीफ होती है जिससे शरीर में ऑक्सीजन लेवल कम हो सकता है इसलिए साफ, स्वच्छ, हवादार स्थान पर रहने का प्रयास करें।

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