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पैर दर्द के लिए योग

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पैर दर्द के लिए योग

वर्तमान समय में खराब लाइफस्टाइल की वजह से, ज्यादा देर तक खड़े रहने, ज्यादा देर तक बैठे रहने से या उम्र की वजह से पैरों में दर्द होने लगता है। कई बार यह दर्द पैर के निचले हिस्से में भी होता है। पैरों में दर्द होने की परेशानी ना केवल बुजुर्गों में देखी जा रही है बल्कि युवा भी इस परेशानी का शिकार हो रहे हैं क्योंकि उन्हें ऑफिसों में कई-कई घंटों तक कंप्यूटर पर कार्य करना होता है। इस परेशानी से निजात पाने के लिए अक्सर लोग कई प्रकार के उपाय अपनाते हैं लेकिन वे उपाय इतने ज्यादा कारगर साबित नहीं हो पाते। इसलिए पैर दर्द के लिए योग ही सबसे कारगर माध्यम है। नियमित रूप से योग करके पैरों में होने वाले दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पाया जा सकता है।

पैर दर्द के लिए योग वज्रासन

➢ वज्रासन करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं जिससे पैर दर्द में राहत मिलती है।
➢ वज्रासन करने के लिए चटाई पर बैठ जाएं दंडासन की स्थिति में।
➢ अब अपने दाएं पैर के पंजे को पकड़ कर दाई हिप के नीचे रख लें।
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➢ इसके बाद अपने बाएं पैर के पंजे को पकड़कर बाई हिप के नीचे रख ले।
➢ आपके पैरों की एड़ियां बाहर की तरफ होनी चाहिए और पंजा अंदर की तरफ रहना चाहिए।
➢ अपनी रीढ़ की हड्डी और गर्दन को भी सीधा रखें।
➢ अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी आंखों को बंद करें।
➢ सामान्य गति से साँस लेते रहना है।
➢ कुछ देर ऐसी स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

पैर दर्द के लिए योगा ताड़ासन

➢ ताड़ासन करने से पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिससे पैरों की मांसपेशियां लचीली व मजबूत बनती हैं और पैर दर्द से छुटकारा मिलता है।
➢ ताड़ासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
➢ अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को भी सीधा रखें।
➢ अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को बाजू से सिर के ऊपर तक ले जाएं।
➢ अब अपने दोनों हाथों को आपस में मिला लें और अपने पूरे शरीर को ऊपर की तरफ खींचे।
➢ शरीर को ऊपर की तरफ खींचते समय अपनी एडियों को भी ऊपर उठाये जिससे आपके शरीर का पूरा वजन आपके पैरों के पंजों पर आ जाएगा।
➢ कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुके फिर सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
➢ इस तरह से आपको ताड़ासन के 8 से 10 चक्र करना है।

पैर दर्द के लिए योग पश्चिमोत्तानासन

➢ पश्चिमोत्तानासन करने से भी पैरों की मांसपेशियां लचीली व मजबूत बनती है और पैर दर्द की परेशानी से राहत मिलती है।
➢ पश्चिमोत्तानासन करने के लिए चटाई पर दंडासन में बैठ जाए।
➢ सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को बगल से ऊपर उठाना शुरू कर दें और उन्हें अपने सिर के ऊपर तक ले जाएं।
➢ सांस छोड़ते हुए अपनी कमर को सामने की तरफ झुकाना शुरू करें और अपने हाथों से अपने पैरों को छूने का प्रयास करें।
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➢ ऐसी स्थिति में आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना है।
➢ कुछ सेकंड रुकने के बाद सांस लेते हुए वापस पहली स्थिति में आ जाना है।
➢ इस तरह से पश्चिमोत्तानासन के भी 8 से 10 चक्र करना है।

पैर दर्द के लिए योग पादांगुष्ठासन

➢ पादांगुष्ठासन करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती है जिससे पैर दर्द की परेशानी दूर होती है।
➢ पादांगुष्ठासन करने के लिए चटाई पर अपने पैरों के पंजों के बल खड़े हो जाएं।
➢ अब संतुलन बनाते हुए अपने बाएं पैर के पंजे को दाएं पैर के घुटने के ऊपर रखलें।
➢ अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
➢ अपने हाथों से नमस्कार मुद्रा बना लें।
➢ इस स्थिति में आपको सामान्य रूप से साँस लेते रहना है।
➢ कुछ देर बाद वापस पहली स्थिति में आ जाना है।
➢ इसके बाद यही प्रक्रिया बाएं पैर से भी करना है।

पैर दर्द के लिए योग उत्तानपादासन

➢ उत्तानपादासन करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पैर दर्द में यह आसन बहुत लाभदायक होता है।
➢ उत्तानपादासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाले।
➢ पैरों के घुटने, एड़ियां और अंगूठे आपस में मिले हुए होने चाहिए।
➢ अपने हाथों को जमीन पर रख ले। हाथों की हथेलियां जमीन की तरफ होनी चाहिए।
➢ अब आपको गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाना है लगभग 30 डिग्री तक।
➢ 30 डिग्री तक पैरों को ऊपर उठाने के बाद अपने पैरों को इसी स्थिति में लगभग 1 मिनट तक रोककर रखना है।
➢ ऐसा करते समय आपको गहरी सांसे लेते रहना है।
➢ कुछ देर बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

पैर दर्द के लिए योग पवनमुक्तासन

➢ पवनमुक्तासन के अभ्यास से हमारे हाथ, पैर, कमर, रीढ़ की हड्डी मजबूत होती हैं।
➢ इसका नियमित अभ्यास पैर दर्द से भी राहत दिलाता है।
➢ पवनमुक्तासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
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➢ अपने दोनों पैरों को आपस में मिला लें और उन्हें घुटनों से मोड़ते हुए घुटनों को अपने सीने के पास लाने का प्रयास करें।
➢ अब अपने सिर, कंधों को भी ऊपर उठाते हुए अपने घुटनों की तरफ ले जाएं।
➢ अपने हाथों से अपने पैरों के घुटनों को पकड़ ले।
➢ ऐसी स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना है।
➢ कुछ देर बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

आमतौर पर पूछे जाने वाले सवाल और उनके जवाब

पैर में दर्द होने पर कौन सा योग करना चाहिए?

पैर में दर्द होने पर आपको पवनमुक्तासन, ताड़ासन, पश्चिमोत्तानासन, पादहस्तासन, उत्तानपादासन, वज्रासन का अभ्यास करना चाहिए।

पैर दर्द कैसे ठीक करें?

पैर दर्द ठीक करने के लिए पैरों की मालिश की जाना चाहिए। आप अपने पैरों पर हल्दी का लेप भी लगा सकते हैं। इसके साथ ही बर्फ की सिकाई करना भी पैरों के दर्द को दूर करता है।

पैरों के दर्द के लिए क्या खाना चाहिए?

पैरों में दर्द होना पोषक तत्वों की कमी के कारण भी हो सकता है। इसके लिए आपको अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, दही, दूध, अंकुरित मूंग, दालों को शामिल करना चाहिए जिनसे हमें पर्याप्त पोषण मिलता है।

पैरों में दर्द किसकी कमी से होता है?

शरीर में कैल्शियम, आयरन, विटामिन डी की कमी होने पर पैरों में दर्द होने लगता है। इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने आहार में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जिनमें कैल्शियम, आयरन और विटामिन डी पाया जाता है।

सारांश

पैरों में दर्द होना आज के समय में एक आम बात हो गई है। यह दर्द ना केवल बुजुर्गों में देखने को मिल रहा है बल्कि युवाओं में भी पैरों में दर्द की परेशानी बढ़ रही है। इस परेशानी के प्रमुख कारण है लंबे समय तक बैठकर या खड़े होकर कार्य करना, शरीर में पोषक तत्व जैसे कि विटामिन डी, आयरन, कैल्शियम की कमी, नियमित रूप से व्यायाम ना करना। इस परेशानी को दूर करने के लिए योग सबसे कारगर उपाय है क्योंकि नियमित रूप से योग करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती है और पैर दर्द की परेशानी दूर होती है।

योग करने के साथ ही यह भी जरूरी होता है कि हम अपने आहार में ऐसी चीजों को शामिल करें जिनमें विटामिन डी, कैल्शियम, आयरन पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। इसके साथ ही यह भी जरूरी है कि शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले पदार्थ जैसे कि तंबाकू, सिगरेट, शराब इनके सेवन से भी हमें बचना चाहिए।

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