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चेस्ट कम करने की योग

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चेस्ट कम करने की योग

खराब लाइफस्टाइल की वजह से मोटापा बढ़ जाता है जिस वजह से चेस्ट में भी फैट जमा हो जाता है और चेस्ट का आकार बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। यह परेशानी ना केवल महिलाओं को होती है बल्कि पुरुषों में भी देखने को मिलती है। जब चेस्ट का आकार बहुत ज्यादा बड़ा हो जाता है तब कुछ लोग दवाइयों का सेवन करते हैं या सर्जरी कराने पर विचार करते हैं। दवाइयों और सर्जरी पर बहुत अधिक धन खर्च होता है जो कि हर किसी के लिए संभव नहीं है साथ ही ज्यादा दवाइयों का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी होता है।

इसीलिए चेस्ट का आकार कम करने के लिए योग सबसे कारगर माध्यम है क्योंकि योग करने से चेस्ट के नीचे स्थित पेक्टोरल मसल्स सही आकार में आ जाती हैं और आपके चेस्ट की मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं जिससे चेस्ट सही शेप में दिखता है। यहां पर कुछ योगासन बताए जा रहे हैं जिनका नियमित अभ्यास आपको चेस्ट कम करने में मदद करेगा।

चेस्ट कम करने की योगा पश्चिमोत्तानासन

➢ पश्चिमोत्तानासन करने से शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी दूर हो जाती है जिससे चेस्ट में जमा चर्बी भी दूर होती है और चेस्ट सही आकार में आ जाता है।
➢ पश्चिमोत्तानासन करने के लिए चटाई पर दंडासन में बैठ जाएं।
➢ साँस लेते हुए अपने दोनों हाथों को एक साथ सिर के ऊपर तक ले जाएं।
➢ सांस छोड़ते हुए अपनी कमर को सामने की तरफ झुकाना शुरू करें और अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ लें।
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➢ अपने माथे को पैरों के घुटने से लगा ले।
➢ कुछ अवधि के लिए ऐसी स्थिति में रुकने के बाद सांस लेते हुए वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।
➢ इस तरह से आप पश्चिमोत्तानासन के 12 से 15 अभ्यास करें।

चेस्ट कम करने की योग सेतुबंध आसन

➢ सेतुबंध आसन करने से चेस्ट की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं व चेस्ट में जमी चर्बी दूर होती है जिससे चेस्ट सही आकार में आ जाता है।
➢ सेतुबंध आसन करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाना है।
➢ अपने दोनों पैरों को अपनी कमर के पास रख ले।
➢ अब अपने नितंब और कमर को ऊपर उठा लें।
➢ ऐसी अवस्था में आपके शरीर का वजन आपके पैरों, कंधों और सिर पर रहेगा।
➢ अपने हाथों से अपने पैरों के पंजों को पकड़ ले।
➢ इस अवस्था में आपको सामान्य गति से सांस लेते रहना है और कुछ देर बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाना है।

चेस्ट कम करने की योग ताड़ासन

➢ ताड़ासन करने से भी चेस्ट में जमी अतिरिक्त चर्बी दूर हो जाती है और चेस्ट सही आकार में आ जाता है।
➢ ताड़ासन करने के लिए योगा चटाई पर दोनों पैरों को एकदम पास रख के खड़े हो जाएं।
➢ अपने सिर और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने का प्रयास करें।
➢ साँस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक ले जाएं और उंगलियों को आपस में इंटरलॉक कर ले।
➢ अब अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें।
➢ शरीर को ऊपर उठाते समय अपनी एड़ियों को भी ऊपर उठा ले।
➢ कुछ देर के लिए इस अवस्था में रुके फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।

चेस्ट कम करने की योग वृक्षासन

➢ वृक्षासन करते समय हमारे शरीर का आकार पेड़ की तरह दिखाई देता है इसी कारण इसे वृक्षासन कहा जाता है।
➢ वृक्षासन करने से चेस्ट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिससे चेस्ट की मांसपेशियाँ मजबूत बनती है।
➢ चेस्ट में जमी चर्बी दूर हो जाती है जिससे चेस्ट सही आकार में आ जाता है।
➢ वृक्षासन करने के लिए चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं।
➢ अपने दाएं पैर के पंजे को बाएं पैर की जांघ पर रखें।
➢ अपने बाएं पैर को मजबूती से जमीन पर रखे रहें।
➢ सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक ले जाएं और नमस्कार मुद्रा बना लें।
➢ इस अवस्था में अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और सामने की तरफ देखें।
➢ वृक्षासन करते समय आपको सामान्य गति से सांस लेते रहना है।
➢ आरामदायक अवधि के लिए इस अवस्था में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।
➢ इसके बाद बाएं पैर को उठा कर भी आपको वृक्षासन करना है।

चेस्ट कम करने की योग शीर्षासन

➢ शीर्षासन करने से पूरे शरीर को लाभ होता है और शरीर में जमी चर्बी दूर होती है जिससे चेस्ट में जमा चर्बी भी दूर हो जाती है और चेस्ट सही आकार में आ जाता है।
➢ शीर्षासन योग करने के लिए अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में मिला लें और उन्हें सामने जमीन पर रख ले।
➢ अब अपने सिर के ऊपरी हिस्से को जमीन पर रखें और अपने हाथों से सिर को सहारा दे।
➢ अब संतुलन बनाते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर की तरफ उठा ले।
➢ अपने दोनों पैरों को सीधा आसमान की तरफ फैला लें।
➢ आपके दोनों पैरों के पंजे आपस में जुड़े हुए होने चाहिए और घुटने सीधे रहने चाहिए।
➢ शीर्षासन करते समय सामान्य गति से सांस लेते रहे।
➢ कुछ अवधि के लिए इस अवस्था में रुकने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।

चेस्ट कम करने की योग धनुरासन

➢ धनुरासन करने से भी हमारी चेस्ट की मांसपेशियां मजबूत बनती है व चेस्ट में जमा फैट दूर होता है जिससे चेस्ट सही आकार में आ जाता है।
➢ धनुरासन करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा सा अंतर बना लें।
➢ अब अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए पैरों के पंजों को अपनी हिप के पास ले आए।
➢ अपने दोनों हाथों को पीछे ले जाएं और अपने हाथों से अपने दोनों पैरों के पंजों को पकड़ ले।
➢ अपने हाथों की कोहनियाँ और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए पैरों को ऊपर की तरफ खींचे।
➢ धनुरासन करते समय सामान्य गति से सांस लेते रहे और कुछ देर इस अवस्था में रुके।
➢ कुछ देर बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।

चेस्ट कम करने के लिए चक्रासन योग

➢ चक्रासन करने से भी चेस्ट की मांसपेशियों पर खिंचाव आता है जिससे चेस्ट में जमी चर्बी दूर हो जाती है।
➢ चक्रासन करने के लिए पीठ के बल योगा चटाई पर लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों को अपनी हिप के पास रख लें।
➢ अपने दोनों हाथों की हथेलियों को अपने कान के बगल में रख ले।
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➢ अब गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने नितंबों, कमर, पीठ को ऊपर उठा ले।
➢ इस स्थिति में आपके शरीर का पूरा संतुलन हाथों और पैरों पर रहना चाहिए।
➢ अपने सिर को पीछे की तरफ उठाने का प्रयास करें और सामान्य गति से सांस लेते रहे।
➢ कुछ देर इस अवस्था में रुकने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।

आमतौर पर पूछे जाने वाले सवाल और उनके जवाब

चेस्ट कम करने के लिए कौन सा योग करें?

चेस्ट कम करने के लिए आपको नियमित रूप से वृक्षासन, पश्चिमोत्तानासन, चक्रासन, धनुरासन, शीर्षासन, ताड़ासन, सेतुबंध आसन का अभ्यास करना चाहिए। इन आसनों को करने से चेस्ट में जमा फैट दूर हो जाता है जिससे चेस्ट सही आकार में आ जाते हैं।

पुरुषों की लटकती छाती कैसे ठीक करे?

पुरुषों को अपनी लटकती छाती ठीक करने के लिए नियमित रूप से योग करना चाहिए। योग में ताड़ासन, वृक्षासन, पश्चिमोत्तानासन, चक्रासन, भुजंगासन जैसे आसनों का अभ्यास करना चाहिए। इनको करने से छाती की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और छाती में जमी चर्बी दूर हो जाती है जिससे छाती सही आकार में आ जाती है।

लेडीज की छाती कैसे बढ़ाएं?

लेडीज की छाती बढ़ाने के लिए उन्हें नियमित रूप से भुजंगासन, चक्रासन, अर्थ चक्रासन, पर्वतासन, वृक्षासन जैसे आसनों का अभ्यास करना चाहिए। इन आसनों के अभ्यास करने से छाती का विकास होता है और छाती की मांसपेशियां लचीली व मजबूत बनती हैं।

सारांश

हमारी खराब लाइफस्टाइल की वजह से हम एक्सरसाइज या योग नहीं कर पाते और फास्ट फूड का अधिक सेवन करते हैं जिससे मोटापा बढ़ना शुरू हो जाता है। यही मोटापा चेस्ट में भी बढ़ जाता है जिससे चेस्ट का आकार बहुत ज्यादा बड़ा हो जाता है जो देखने में अच्छा नहीं लगता है। चेस्ट के आकार को कम करने के लिए कई बार सर्जरी कराने पर भी विचार किया जाता है लेकिन यह बहुत ही महंगा विकल्प है साथ ही दवाइयों का नियमित सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी साबित हो सकता है इसलिए बढ़े हुए चेस्ट को कम करने के लिए योग सबसे कारगर माध्यम है क्योंकि योग करने से हमारे शरीर में जमा फैट दूर हो जाता है जिससे पूरा शरीर लचीला, मजबूत और सुडौल बनता है।

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