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घबराहट के लिए योग

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घबराहट के लिए योग

जब हम किसी नए कार्य की शुरुआत करते हैं तो हमारे अंदर डर और चिंता होती है इसी डर और चिंता को घबराहट कहा जाता है। कई बार हमें किसी व्यक्ति से मिलना होता है, किसी महत्वपूर्ण मीटिंग में जाना होता है, किसी इंटरव्यू में जाना होता है तो हमें अंदर से डर और तनाव महसूस होता है यह घबराहट की वजह से ही होता है।

घबराहट की वजह से हमें कई सारी परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है। यदि आप किसी इंटरव्यू के लिए जाएं और इंटरव्यू देते समय घबरा जाए तो आपका इंटरव्यू बिगड़ सकता है, किसी मीटिंग में आपको प्रेजेंटेशन देनी हो और आप घबराने लगे तो आपकी प्रेजेंटेशन खराब हो सकती है, कई बार कुछ स्टूडेंट एग्जाम हॉल में जाकर घबरा जाते हैं और उनका एग्जाम बिगड़ जाता है जिन सवालों के जवाब उन्हें आते थे वे उन्हें भी भूल जाते हैं और जब एग्जाम हॉल से बाहर आते हैं तब उन्हें याद आ जाता है। यह सभी परेशानियां घबराहट की वजह से ही होती हैं इसलिए घबराहट को दूर करना बहुत ज्यादा जरूरी है।

जब हम ज्यादा घबराहट महसूस करते हैं तब हमें साँस लेने में तकलीफ महसूस होती है, मांसपेशियों में तनाव महसूस होता है, पसीना आने लगता है, हाथ-पैर कांपने लगते हैं, सांसो की गति तेज हो जाती है, धड़कन तेज हो जाती है यह घबराहट के कुछ सामान्य लक्षण है। योग के माध्यम से घबराहट को हमेशा के लिए दूर किया जा सकता है। इसके लिए आपको कुछ योगासनों का नियमित अभ्यास करना होगा।

घबराहट के लिए योग अनुलोम विलोम प्राणायाम

➢ अनुलोम विलोम प्राणायाम करने से हमारा मन शांत रहता है और एकाग्रता बढ़ती है जिससे घबराहट दूर होती है।
➢ अनुलोम विलोम प्राणायाम करने के लिए अपनी पीठ को सीधा करके योगा चटाई पर बैठ जाएं।
➢ अपने दाएं हाथ के अंगूठे से अपनी नाक के दाएं छिद्र को बंद करें और बाएं छिद्र से गहरी सांस अंदर भरें।
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➢ अब आपको नाक के बाएं छिद्र को बंद कर लेना है और दाएं छिद्र को खोल कर पूरी सांस को बाहर निकाल देना है।
➢ फिर से दाएं छिद्र से गहरी सांस भरे और नासिका के दाएं छिद्र को बंद करें।
➢ इसके बाद बाएं छिद्र को खोलकर पूरी सांस को बाहर निकाल दें।
➢ इस प्रक्रिया को 10 से 15 मिनट तक करें।

घबराहट के लिए योग उष्ट्रासन

➢ उष्ट्रासन करने से भी हमारी एकाग्रता बढ़ती है, मानसिक शांति मिलती है जिससे घबराहट, बेचैनी, तनाव, चिंता दूर होते हैं।
➢ उष्ट्रासन करने के लिए अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और पैरों के तलवों को आसमान की तरफ कर ले।
➢ दोनों घुटनों के बीच में कंधों जितना अंतर बना ले।
➢ अब आपको अपने दाएं हाथ को पीछे ले जाकर दाएं पैर की एड़ी को पकड़ लेना है।
➢ इसी तरह से बाएं हाथ को पीछे ले जाकर बाएं पैर की एड़ी को पकड़ लेना है।
➢ अपने सिर को पीछे की तरफ झुकाने की कोशिश करें और सामान्य गति से सांस लेते रहें।
➢ आरामदायक अवधि के लिए इस अवस्था में रुके फिर वापस सामान्य अवस्था में आ जाएं।

घबराहट के लिए योग सेतुबंध आसन

➢ सेतुबंध आसन करने से भी हमारी मानसिक क्षमता बढ़ती है, एकाग्रता बढ़ती है, रक्त का संचार बेहतर तरीके से होता है और यह दिल के लिए भी लाभदायक होता है।
➢ सेतुबंध आसन करने के लिए अपनी पीठ के बल योगा चटाई पर लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों को अपनी हिप के पास रखें।
➢ अब अपनी हिप, कमर और पीठ को ऊपर उठाले।
➢ अपने दोनों हाथों को पीठ के नीचे ले जाकर आपस में मिला लें।
➢ इस अवस्था में आपके शरीर का पूरा संतुलन आपके पैरों, कंधों और सिर पर रहेगा।
➢ इस अवस्था में आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना है और कुछ देर बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाना है।

घबराहट के लिए योगा पश्चिमोत्तानासन

➢ पश्चिमोत्तानासन भी मानसिक शांति, एकाग्रता बढ़ाने में कारगर रहता है।
➢ पश्चिमोत्तानासन करने के लिए पैरों को सामने की तरफ फैला कर योगा चटाई पर बैठ जाएं।
➢ दोनों पैरों को आपस में मिला लें और घुटनों को सीधा रखें।
➢ अपनी कमर को भी सीधा रखें और सामने की तरफ देखें।
➢ सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और सांस छोड़ते हुए अपनी कमर को सामने झुकाले।
➢ आपको अपने हाथों से अपने पैरों के पंजों को पकड़ना है और अपने माथे को घुटनों से लगा लेना है।
➢ आरामदायक अवधि के लिए इस अवस्था में रुकने के बाद वापस सामान्य अवस्था में आ जाना है।
➢ आप पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास 10 से 12 बार कर सकते हैं।

घबराहट के लिए योगा शवासन

➢ शवासन योगाभ्यास के अंत में किया जाने वाला आसान है।
➢ इसे करने से हमारा मन शांत होता है, एकाग्रता बढ़ती है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।
➢ शवासन करने के लिए अपने पैरों को सीधा करते हुए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ दोनों पैरों के बीच में थोड़ा अंतर बना ले।
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➢ अपने हाथों को भी कमर के बाजू में सीधा फैला लें।
➢ अपने सिर को सीधा रखें और इस अवस्था में कुछ देर विश्राम करें।

आमतौर पर पूछे जाने वाले सवाल और उनके जवाब

घबराहट हो तो क्या करें?

घबराहट होने पर आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना चाहिए जिससे मन एकाग्र होता है और घबराहट दूर हो जाती है और उन बातों पर ध्यान नहीं देना चाहिए जिनसे आपको तनाव या घबराहट महसूस होती है। इसके साथ ही आपको नियमित रूप से योग अभ्यास करना चाहिए जिससे घबराहट की परेशानी हमेशा के लिए दूर हो जाएगी।

घबराहट में क्या पीना चाहिए?

घबराहट महसूस होने पर आपको आराम आराम से पानी पीना चाहिए। धीरे-धीरे पानी पीने से हमारा मन शांत होता है। साथ ही आपको नशीले पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए और धूम्रपान भी छोड़ देना चाहिए।

डर घबराहट कैसे दूर करें?

डर और घबराहट से बचने के लिए आपको नियमित रूप से ध्यान और योग करना चाहिए। ध्यान और योग करने से हमारी मानसिक क्षमता बढ़ती है, एकाग्रता बढ़ती है, चिंता, तनाव दूर होता है जिससे डर, घबराहट, चिंता जैसी परेशानियां दूर हो जाती हैं।

घबराहट के लक्षण क्या है?

घबराहट होने पर हमें पसीना आने लगता है, हाथ-पैर कांपने लगते हैं, मांसपेशियों में तनाव महसूस होता है, हमारी दृष्टि धुंधली पड़ जाती है, सांस लेने में तकलीफ होती है, धड़कन तेज हो जाती है। ये घबराहट के लक्षण है।

सारांश

कई कारणों से हमें घबराहट महसूस होने लगती है और हम अंदर से अशांत हो जाते हैं। घबराहट की वजह से हमें कई सारी परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है और कई बार तो हमारे बने बनाए काम घबराहट की वजह से बिगड़ जाते हैं इसलिए घबराहट का इलाज करना जरूरी है। घबराहट को दूर करने के लिए योग सबसे अच्छा माध्यम है। नियमित रूप से योग करके हम अपनी मानसिक क्षमता को बढ़ा सकते हैं, एकाग्रता बढ़ा सकते हैं जिससे तनाव, चिंता, घबराहट जैसी परेशानियां हमेशा के लिए दूर हो जाती हैं। इसके साथ ही हमें धूम्रपान से भी बचना चाहिए। शराब और सिगरेट से हमारे स्वास्थ्य को बहुत ज्यादा नुकसान होता है। यदि आप इन बातों को ध्यान में रखकर नियमित रूप से योग करेंगे तो जल्द ही घबराहट, चिंता, तनाव जैसी परेशानी से मुक्त हो जाएंगे।

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