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पेट कम करने का योग

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पेट कम करने का योग

वर्तमान समय में हमारी दिनचर्या इस तरह की हो गई है कि हम कोई व्यायाम नहीं कर पाते हैं और जंक फूड का अधिक सेवन कर रहे हैं जिससे मोटापा बढ़ता है और पेट बाहर निकल आता है। जब पेट बाहर निकल आता है तब हमें कई तरह की परेशानियां होती हैं हम ठीक तरीके से बैठ नहीं पाते, ठीक तरीके से सामने की तरफ झुक नहीं पाते, अन्य कार्य करने में भी हमें परेशानी का सामना करना पड़ता है। इसलिए पेट कम करने के लिए कई सारे उपाय किए जाते हैं। हम कई सारे उपाय करते हैं लेकिन उन उपायों से हमें उतना लाभ नहीं प्राप्त होता इसीलिए पेट कम करने के लिए योग सबसे कारगर उपाय है क्योंकि योग एक प्राकृतिक तरीका है।

पेट कम करने के लिए यहां पर हम कुछ योगासन बता रहे हैं जिनका नियमित अभ्यास आपके शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी को कम कर देगा और आपका पेट भी कम हो जाएगा।

पेट कम करने का योग ताड़ासन

➢ ताड़ासन करने से पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव आता है जिससे पेट में जमी अतिरिक्त चर्बी कम हो जाती है और पेट अंदर हो जाता है।
➢ ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं।
➢ अब सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर तक ले जाएं।
➢ सिर के ऊपर ले जाने के बाद अपने दोनों हाथों की हथेलियों को आपस में मिलाले और उसे आसमान की तरफ कर लें।
➢ यह भी पढ़े: भस्त्रिका प्राणायाम के लाभ-दमा और फेफड़े के लिए लाभदायक
➢ अब अपने हाथों को ऊपर की तरफ खींचना है और पूरे शरीर को ऊपर खींचने का प्रयास करें।
➢ अपने शरीर को ऊपर खींचते समय आपको अपने पैरों की एड़ियों को भी ऊपर उठा लेना है और पूरा वजन पैरों के पंजों पर डालना है।
➢ ऐसी स्थिति में आपको कुछ देर रुकना है इसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।
➢ इस तरह से आपको ताड़ासन के 10 से 12 चक्र करना है।

पेट कम करने का योग अर्ध चक्रासन

➢ अर्ध चक्रासन करने से भी पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव आता है जिससे पेट में जमी चर्बी कम होती है और पेट अंदर हो जाता है।
➢ अर्ध चक्रासन करने के लिए भी चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं।
➢ अपने दोनों हाथों को पीछे कमर पर रख लें जिससे कमर को सहारा मिले।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा अंतर बना लें।
➢ अब आपको सांस लेते हुए अपने कंधों को पीछे ले जाना है।
➢ जितना आसानी से आप पीछे झुक सकते हैं उतना आपको पीछे झुकना है।
➢ कुछ सेकंड इस स्थिति में रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए वापस सीधे हो जाना है।
➢ इस तरह से आपको अर्ध चक्रासन के भी 10 से 12 चक्र करना है।

पेट कम करने का योग पादहस्तासन

➢ पादहस्तासन करने के लिए जब हम सामने की तरफ झुकते हैं ऐसे में पेट पर दबाव पड़ता है जिससे पेट पर जमा अतिरिक्त चर्बी दूर हो जाती है और पेट कम होता है।
➢ पादहस्तासन करने के लिए चटाई पर खड़े हो जाएं।
➢ अपने सिर, गर्दन, कंधों को भी सीधा रखें।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा अंतर बना लें।
➢ अब आपको सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ से ऊपर ले जाना है।
➢ हाथों को ऊपर ले जाते समय हाथों की कोहनियाँ सीधी रहनी चाहिए।
➢ अपने हाथों को पूरा सीधा ऊपर तक ले जाएं।
➢ अब आपको सांस छोड़ते हुए अपनी कमर को सामने की तरफ झुकाना है और अपने हाथों से अपने पैरों को छूना है।
➢ कुछ सेकंड ऐसी स्थिति में रुकना है इसके बाद सांस लेते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।
➢ पादहस्तासन के भी आपको 10 से 12 चक्र करना है।

पेट कम करने का योग पश्चिमोत्तानासन

➢ पश्चिमोत्तानासन करते समय भी हमें सामने की तरफ झुकना पड़ता है जिससे पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और पेट कम होता है।
➢ पश्चिमोत्तानासन करने के लिए आपको चटाई पर दंडासन की स्थिति में बैठना है।
➢ अब आपको साँस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाना है।
➢ सांस छोड़ते हुए अपनी कमर को सामने की तरफ झुकाना है और अपने हाथों से अपने पैरों को छूना है।
➢ कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकना है इसके बाद सांस लेते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।
➢ इस तरह से आपको पश्चिमोत्तानासन के भी 10 से 12 चक्र करना है।

पेट कम करने का योग धनुरासन

➢ धनुरासन करते समय हमारे पूरे शरीर का वजन पेट पर आ जाता है जिससे पेट पर दबाव पड़ता है और पेट की अतिरिक्त चर्बी कम होती है जिससे पेट कम हो जाता है।
➢ धनुरासन करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
➢ अब आपको अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा सा अंतर बना लेना है।
➢ अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए पैरों के पंजों को कमर के पास लाना है।
➢ यह भी पढ़े: भ्रामरी प्राणायाम के लाभ क्या हैं
➢ अब अपने दोनों हाथों से अपने दोनों पैरों के पंजों को पकड़ लेना है।
➢ अपने पैरों को पकड़ने के बाद अपने हाथों की कोहनियों को सीधा रखते हुए अपने शरीर को ऊपर की तरफ खींचना है।
➢ कुछ देर ऐसी स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

पेट कम करने का योग नौकासन

➢ नौकासन करने से भी पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव आता है जिससे पेट में जमी अतिरिक्त चर्बी दूर होती है और पेट कम होता है।
➢ नौकासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ अब अपने दोनों पैरों को आपस में मिला लें और उन्हें एक साथ 30 से 40 डिग्री तक ऊपर उठाएं।
➢ अपने सिर और कंधों को भी ऊपर उठा ले।
➢ आपकी नजरें आपके पैरों के अंगूठे पर होनी चाहिए।
➢ आपको अपने हाथों को अपने पैरों के घुटनों की सीध में रखना है।
➢ ऐसी स्थिति में आपको सामान्य रूप से सांस लेते रहना है।
➢ कुछ देर बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

पेट कम करने का योग भुजंगासन

➢ भुजंगासन करने से भी पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव आता है जिससे पेट में जमी अतिरिक्त चर्बी कम होती है।
➢ भुजंगासन का अभ्यास करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों हाथों के पंजो को अपने सीने के बगल में रख ले।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में लगभग आधे फुट का अंतर बना ले।
➢ अब आपको साँस लेते हुए अपने सिर और कंधों को जमीन से ऊपर उठाना है।
➢ आपकी कोहनियाँ आपकी पसलियों से लगी हुई रहनी चाहिए।
➢ जितना संभव हो सके उतना पीछे झुकने का प्रयास करें फिर सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
➢ इस तरह से आपको भुजंगासन के भी 10 से 12 चक्र करना है।

पेट कम करने का योग पर्वतासन

➢ पर्वतासन का अभ्यास करते समय भी पेट पर दबाव पड़ता है जिससे पेट पर जमी अतिरिक्त चर्बी दूर हो जाती है।
➢ पर्वतासन करने के लिए चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
➢ अब अपने दोनों हाथों के पंजों को अपने सीने के बगल में रख ले।
➢ अपने दोनों पैरों के बीच में थोड़ा सा अंतर बना लें।
➢ अब आपको गहरी सांस लेना हैं।
➢ गहरी सांस लेने के बाद सांस छोड़ते हुए अपने नितंबों को जितना हो सके ऊपर उठाना है।
➢ ऐसी स्थिति में आपके शरीर का पूरा वजन आपके हाथों और पैरों पर रहना चाहिए।
➢ ऐसी स्थिति में आपको अपनी नजरें अपनी नाभि पर केंद्रित करना है।
➢ कुछ सेकंड इस स्थिति में रुकने के बाद साँस लेते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

पेट कम करने का योग सर्वांगासन

➢ सर्वांगासन करने से भी पेट पर दबाव पड़ता है जिससे पेट पर जमा अतिरिक्त चर्बी दूर होती है।
➢ सर्वांगासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ अब अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाले और उन्हें एक साथ सीधा ऊपर उठा ले।
➢ अपने हाथों से अपनी कमर को सहारा दे।
➢ ऐसी स्थिति में आपकी नजरें आपके पैरों के अंगूठे पर होनी चाहिए।
➢ सर्वांगासन करते समय आपको सामान्य गति से सांस लेते रहना है।
➢ कुछ देर इस स्थिति में रुकने के बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

पेट कम करने का योग हलासन

➢ हलासन के अभ्यास से भी पेट पर जमा अतिरिक्त चर्बी कम होती है।
➢ हलासन करने के लिए चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।
➢ अपने दोनों पैरों को आपस में मिला लें और उन्हें अपने सिर के पीछे रख ले।
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➢ अपनी कमर को अपने हाथों से सहारा दें।
➢ ऐसी स्थिति में आपको सामान्य रूप से साँस लेते रहना है।
➢ कुछ देर बाद वापस सामान्य स्थिति में आ जाना है।

सारांश

पेट बाहर निकलने या मोटापा बढ़ने का प्रमुख कारण जंक फूड का अधिक सेवन और लंबे समय तक बैठकर कार्य करना है। मोटापा बढ़ने से आगे चलकर हमें कई सारी परेशानियों का भी सामना करना पड़ता है इसीलिए यह ज्यादा अच्छा होता है कि पेट बाहर निकलने पर या मोटापा बढ़ने पर इसका उपचार शुरू कर दिया जाए जिससे मोटापे को कम किया जा सके। मोटापा दूर करने के लिए योग सबसे कारगर उपाय है क्योंकि योग को आप घर पर रहकर कर सकते हैं और योग करने के लिए आपको किसी भी प्रकार के उपकरणों की आवश्यकता नहीं पड़ती है साथ ही योग हमें ना केवल बाहर से मजबूत बनाता है बल्कि अंदर से भी मजबूत बनाता है।

योग करने के साथ हमें अपने आहार में भी सुधार करना चाहिए। जंक फूड के जगह हमें हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, दूध, अंकुरित अनाज, सूखे मेवे इनको अपने आहार में शामिल करना चाहिए जिससे हमें ऊर्जा प्राप्त हो। यदि आप शराब, सिगरेट, तंबाकू का सेवन करते हैं तो इनका उपयोग करना बंद कर दें क्योंकि इनका सेवन हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा हानिकारक होता है। यदि इन बातों को ध्यान में रखकर आप योग करेंगे तो आपको योग का अधिकतम लाभ प्राप्त होगा।

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