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कपालभाति प्राणायाम, कपालभाति के लाभ | Kapalbhati Pranayama, Kapalbhati Ke Labh

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कपाल का अर्थ होता है हमारा मस्तक या सिर, भाती का अर्थ चमकने वाला और प्राणायाम का अर्थ साँस लेने की प्रक्रिया से होता है। नियमित रूप से कपालभाति प्राणायाम करने से हमारे मस्तक पर चमक आती है, बुद्धि का विकास होता है और शरीर संतुलित होता है इस कारण इसे कपालभाति प्राणायाम कहा जाता है। कपालभाति के लाभ भी बहुत है जैसे- इसे करने से पाचन अच्छा होता है, नाड़ियाँ शुद्ध होती है, मानसिक शांति मिलती है और मस्तिष्क तेज होता है।

कपालभाति प्राणायाम की विधि (Kapalbhati Pranayama Ki Vidhi)

➣ कपालभाति प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले सुखासन या पदमासन में आराम से बैठ जाये।
➣ अब अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख ले या ध्यान मुद्रा बना लें। जो आपके लिए आरामदायक हो वैसा करें।
➣ अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और एक लंबी गहरी साँस लें।
➣ अब साँस को छोड़े। साँस छोड़ते समय अपना पेट अंदर खींचे जिससे पेट आपकी रीढ़ की हड्डी को छू सकें।
➣ सांस छोड़ने के बाद अपने पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें जिससे अपने आप ही साँस फेफड़ों तक जा सकें।
➣ इस तरह से यह प्रक्रिया 10 से 20 बार दौहरायें।
➣ इसे पूरा करने के बाद थोड़ी देर तक आराम से आँख बंद करके बैठें।

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कपालभाति के लाभ (Kapalbhati Ke Labh)

➣ कपालभाति प्राणायाम करने से पाचन शक्ति बढ़ती है।
➣ कपालभाति प्राणायाम वजन कम करने में मदद करता है, इसलिए जिनका वजन ज्यादा हो उन्हें यह आसन जरूर करना चाहिए।
➣ कपालभाति प्राणायाम करने से नाड़ियों का शुद्धिकरण होता है जिससे विषैले पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते है।
➣ कपालभाति प्राणायाम डायबिटीज (मधुमेह) के रोगियों को बहुत लाभ पहुँचाता है।
➣ इसे नियमित रूप से करने से चेहरे पर चमक आती है।
➣ कपालभाति प्राणायाम रक्त परिसंचरण को अच्छा बनाता है।
➣ कपालभाति प्राणायाम करने से मस्तिष्क की शक्ति बढ़ती है और मन शांत रहता है।

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कपालभाति प्राणायाम की सावधानियाँ (Kapalbhati Pranayama Ki Savdhaniya)

➣ कपालभाति प्राणायाम उन लोगों को नहीं करना चाहिए जिन्हें कमर दर्द, मिर्गी, हर्निया जैसी बीमारी हो।
➣ यह प्राणायाम उन लोगों को भी नहीं करना चाहिए जिनका कोई ऑपरेशन हुआ हो या शरीर में ज्यादा तकलीफ हो।
➣ महिलाओं को गर्भावस्था में या उसके तुरंत बाद या मासिक धर्म के समय भी कपालभाति प्राणायाम नहीं करना चाहिए।
➣ यदि आपको ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन की परेशानी है तो आपको कपालभाति प्राणायाम नहीं करना चाहिए या किसी चिकित्सक से सलाह लेने के बाद ही करना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल और उनके जवाब (FAQs)

कपालभाति कैसे करनी चाहिए?

➣ कपालभाति करने के लिए सुखासन या पद्मासन में बैठ जायें और ध्यान मुद्रा बना लें।
➣ अब गहरी साँस ले और अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
➣ अब साँस को इस प्रकार छोड़े जिससे आपकी नाभि आपकी रीढ़ की हड्डी को छू सकें।
➣ अपने पेट की मांसपेशियों को ढीला छोड़े जिससे साँस अपने आप ही आपके फेफड़ों तक जा सकें।
➣ इस तरह से 10 से 20 बार यह प्रक्रिया करें।

कपालभाति कब नहीं करना चाहिए?

कमर दर्द, मिर्गी, हर्निया जैसी बीमारी होने पर, शरीर में ज्यादा तकलीफ होने पर, ऑपरेशन के तुरंत बाद कपालभाति नहीं करना चाहिए। महिलाओं को मासिक धर्म के समय या गर्भावस्था में और गर्भावस्था के तुरंत बाद कपालभाति नहीं करना चाहिए।

कपालभाति से क्या फायदा है?

कपालभाति करने से चेहरे पर चमक आती है, वजन नियंत्रित होता है, पाचन शक्ति बढ़ती है, नाड़ियों का शुद्धिकरण होता है, मस्तिष्क की शक्ति बढ़ती है और मन शांत रहता है।

कपालभाति प्राणायाम कितनी देर करना चाहिए?

कपालभाति प्राणायाम करने की पूरी प्रक्रिया को 10 से 20 बार करना चाहिए। यदि आप नये है तो आपको 5 से 10 बार और बाद से इसे बढाकर 10 से 20 बार करना चाहिए। इसे पूरा करने में आपको 10 से 15 मिनट का समय लग सकता है।

कपालभाति खाना खाने के कितनी देर बाद करना चाहिए?

खाना खाने के 3 से 4 घंटे बाद कपालभाति करना चाहिए।

कपालभाति से पेट कम होता है क्या?

कपालभाति करने से पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव आता है जिससे पेट की अतिरिक्त चर्बी कम होती है।

खाना खाने के बाद कपालभाति कर सकते हैं क्या?

यदि आप खाना खाने के बाद कपालभाति करना चाहते है तो आपको खाना खाने के 3 से 4 घंटे बाद कपालभाति करना चाहिए।

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